練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關注學習一下哇

-Namaste-

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄:在瑜伽修行的道路上，不怠慢身體，不負重心靈，不僞裝精神，讓腳步輕盈，讓快樂常在。簡單是我們人生的底色，甯靜是我們人生的力量，自由是我們人生的向往，快樂是我們人生的追求。

1靠牆站着，背部靠牆向前走一大步，右腿向後延伸至牆面上，左腿繃直身體向前傾。

2雙手十指張開，撐在地上，右腿繼續向上擡，一直擡到腳尖踮牆，一定要把腿伸直不能彎曲着。使左右倆條腿成一體直線。

3身體不要趴在左腿上，而是腰背挺直，擡頭，雙臂伸直不能彎曲并且擡起掌心使指尖撐住身體。閉上眼睛慢慢緩解一下，可換邊做。

1先站直，右腳先50度向前跨一步，身體順着腳尖的方向旋轉50度，使倆腳尖在一個方向上，指着右前方。

2身體慢慢往下彎，右手從自己的胯下伸直向後，五指指尖觸地。左手向前伸直五指觸地，使身體側面與右大腿重疊在一起。眼睛看向自己的右手。

3擡起左腳腳跟，使腳背與自己的腿成一條直線。在微微擡起右腳跟即可。以保持身體平衡。

1先站立，右腳向前跨一步，左腳膝蓋彎曲，膝蓋跪在地上。使左腳腳尖觸地，右腳腳心着地。

2身體慢慢向前彎曲，順勢左肩向下，右肩向上翻轉，使左手繞過右腿的膝蓋外側的地方從膝蓋地下向自己的腰部方向伸過去。

3右手再從自己的後背繞向下，能使自己的兩隻手碰到，在左手抓住 自己右手手踝，右手五指張開，頭轉向右肩方向的位置，眼睛看向上方。保持3-5個呼吸，再換邊做。

1先站立，慢慢的進行豎劈叉，完全下去以後，腳背着地。

2左手五指張開，手臂伸直，指尖撐地。

3右手幫助右腿，使右腿慢慢彎曲，帶着右腳腳踝向裡拉，一直拉到自己的臀部離開地面，然後再使右腿膝蓋向外翻，腳心離開地面，腳側面着地。

4右肩順勢帶着半個身體向後轉，右手放在自己的左腿大腿上。眼睛看向自己的右手。

1先站立，左腿向前一大步，右腿膝蓋順勢着地，腳心向上。

2身體向後彎曲，右手手臂伸直，手掌放在自己的右腳腳跟上。

3左手順着左耳跟向上伸直，圈起大拇指和食指，其他三個手指伸直。左腳腳跟順勢擡起，腳趾觸地，以保持身體的平衡。

1雙腿并攏戰立，身體慢慢向前彎曲，雙手着地。

2左腿向上慢慢擡起，一直擡到倆條腿差不多成一條直線。

3身體在繼續向下向下彎曲，雙手手臂彎曲，使小手臂與手掌完全着地。身體與右腿大腿盡量貼合在一起。左腿順勢和右腿成一條直線。雙手十指張開。面部朝地，閉上雙眼。堅持30秒後可以換邊繼續練習。

1先跪在地上，先左手五指張開與小手臂彎曲平行的放在地上，右手手臂伸直向外放在地上，五指并攏，掌心着地。以保證在倒立時身體的平衡。

2進行倒立，倒立好了以後，右腿慢慢彎曲，使大腿與身體成90度。左腿繃直微微向後伸，雙腳腳背繃直，腳尖向上。以保持住身體的平衡。

3面部朝下，眼睛看向自己的左手手指。保持呼吸，慢慢的進行哦。

可以簡單地把瑜伽人分為四種、糊塗、聰明、智慧和覺悟。把自己練的很痛苦很糾結的就是糊塗；把自己練的很舒服很快樂的是聰明；把别人練的很舒服很快樂的是智慧；把自己和别人都能練的舒服和快樂的是覺悟。

今天的分享就到這裡啦，有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡