郭誠傑是世界非物質文化遺産——中國針灸的4位傳承代表人物之一。目前，已有近百高齡的他精神矍铄，思維活躍，行動敏捷。但在很多年前，他同很多老年人一樣，身體各種功能開始下降，不僅出現了膝關節老化，還出現了眼花、記憶力減退和老年性便秘等。為了緩解這些問題，他自創了一套養生操，動作非常簡單，就是“一拍三揉”。這套拍拍打打的健身操，郭老堅持做了30多年，如今的健康和長壽均得益于此。

　　為了讓更多老年人受益，健康長壽，下面就介紹一下郭老自創的養生操。

　　一拍，拍膻中穴。郭老提醒大家，男女取膻中穴方法不一樣，男同志可照标準取穴，即兩乳頭連線的中點處取穴。女同志因為乳房的原因，有的人乳房下垂的很厲害就要按另一種方法取穴，即前正中線與胸二、三肋骨間的交點上取穴。

　　具體操作方法是：兩手臂擺動，用左右手掌心輪流拍膻中穴，每次拍38下或60下。還可以雙手搓熱後拍，注意拍時要有節奏，兩手拍穴的速度相同，直到自己感覺胸骨後發熱為止。

　　郭老介紹：古時候炙膻中治病比較多，現在用拍的方法刺激穴位令發熱，其作用差不多。

　　一揉，揉耳朵。中醫認為，耳為諸脈之會，人體12條經脈直接或間接地都上到耳朵，人的氣血也最終會上到耳朵。因此，機體有什麼不适的話，按揉耳朵可以輔助治療；沒有生病的話，長期揉耳也可達到養生防病的作用。

　　具體操作方法是：用拇指和示指捏住耳廓上下來回揉。如果感覺力度不夠，最好是用兩個手掌心捂住雙耳全部，前後按揉。這樣保持一定的力度，每次按揉38下，如果時間充足也可以揉60下。

　　二揉，揉腹。孫思邈養生經裡有：“腰常擺，腹常揉”。郭老根據多年經驗，在後面加了一句“命門不能丢”。郭老介紹，揉腹主要是揉神阙，神阙是生命之根，也是中焦和下焦相通的地方。經常揉神阙可讓身體氣機通暢，實際也可以通暢胃腸功能。

　　曾有位病人，糖尿病并發腎病，伴随便秘、失眠，平時依靠注射胰島素降糖治療。血糖雖然可以下降，但失眠和便秘總也治不好。郭老認為患者有腎陽虛，建議他重炙命門穴。經過一段時間後，發現患者不僅血糖下降、胰島素減半，吃飯、睡眠都有了明顯改善。這說明，刺激命門穴，不僅有助于健康長壽，還有降糖的效果。

　　具體操作方法是：雙手相疊，置于神阙（肚臍）部位，先順時針按揉5下，然後，揉的範圍擴大，按照西醫升結腸、橫結腸、乙狀結腸的位置順時針繼續按揉80～100下。要求按揉速度均勻、有力。直到感覺腹部發熱為止。如有時間，按揉次數可增加到200下。

　　三揉，揉膝關節。膝關節是氣血流通的必經之地，但由于膝關節的負重，常會引起氣血瘀阻，不僅會導緻膝關節疼痛，實則還能引起各種疾患。

　　具體操作方法：按揉時左右掌心按同側膝蓋上面，先從外往裡揉38下，然後，再從裡往外揉38下。注意按揉時最好将膝蓋周圍的血海、梁丘穴、内膝眼、足三裡、陰陵泉穴位都按揉到。然後，再用雙手将髌骨抓起來，向上提38下。之後，将腿曲起來，在膝關節髌骨下面有兩個穴位——外膝眼和内膝眼，用雙手指按揉這兩個穴位38下。

　　按揉膝蓋，可有效緩解膝關節疼痛。對于有膝關節疾患的人，最好每天早上起床後揉一次，晚上睡前揉一次。堅持2～3個月就能感覺到明顯的療效。

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