好不容易減肥成功了,有些人對減肥的意志放松了,就反彈了。但是有很多人卻能保持住減肥成功的身材。區别是什麼呢?減肥成功者介紹了三種防止反彈的方法。
1.減肥成功後要繼續一個月的瘦身飲食
減肥成功後的一個月時間内,不要增加飲食量,維持減肥中的飲食生活。
三餐的營養要均衡,并且吃東西要細嚼慢咽,因為東西後20分才有飽腹感。
2.适度的運動提高基礎代謝
為了變成一個不發胖的身體,要增加肌肉量,也要提高基礎代謝的速度。
介紹一個在家也能做的簡單的肌肉鍛煉。
坐在地闆上,雙膝彎曲,雙腳離地,雙手雙臂伸直并且伸向前方,保持後背挺直。将膝蓋向身體靠攏,雙手向前方伸展。調整呼吸。每天堅持幾分鐘。這樣可以鍛煉全身,幫助提高全身的新陳代謝速度,通順淋巴系統。
3.吃多的時候,趕緊進行短時間的調整。
如果吃的太多,就會有多餘的能量和脂肪被身體積蓄。但是不用太着急,隻要在48小時内做好身體的調整,就可以把多餘的脂肪和熱量消耗掉。
在吃多的第二天要攝取比平時少200-400卡路裡食物。隻吃一些含有食物纖維、水分、維生素B群的食物,它們可以促進排便和提高代謝。
吃多後的兩天一定做好飲食限制,這樣就可以幫助身體的恢複。
為了防止反彈,适量的飲食和運動都是必要的。一定要堅持。
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