隻要喜歡遊泳的人，可能都知道這個遊泳最接近魚類遊泳方式的傳奇男子！

　　而且他不光是在我們身體最鼎盛的時期最強，過了而立之年的他依然很強。

　　有人就專門在問答網站提問：菲爾普斯為什麼 31 歲還這麼強？

　　這讓那些後來者們，還得多等幾年，等到他身體機能下降的人太失望了！

　　他就是邁克爾·菲爾普斯

　　邁克爾·菲爾普斯，前美國國家遊泳運動員，正是他，把遊泳這項運動推向了一個全新的高度。

　　菲爾普斯于1985年6月30日出生在美國馬裡蘭州，他15歲就參加了奧運會，2012年奧運會結束後，他宣布退役。

　　雖說是天賦重要，但是如果上天給你天賦，沒有後天的努力，可能天賦也就暗淡甚至埋沒了，

　　沒有人是随随便便成功，靠天賦也不行，而從邁克爾·菲爾普斯的日常訓練中，我們就可以發現，那些獎章獎杯背後的他，付出了多少。

　　下面就一起看一下邁克爾·菲爾普斯的訓練日常：

　　鍛煉持續時間為每天6小時(每周6次)。

　　菲爾普斯的訓練可以分為三個部分:

　　第1部分

　　(50放松訓練，50側踢，50打腿練習，50個拉浮标訓練，50im, 50 im) 20 X 100*1:15。

　　(25蝶泳，50自由泳 - 25蝶泳)

　　500(50打腿練習- 50拉浮标)

　　2000次劃水蹬腿

　　(由董事會免費提供，每500人(5:48.9-5:47.5- 5:5:46.0-5:39.6))

　　(我不停地操練。)

　　10組：3分鐘内完成200米适中自由泳。

　　10組：3分鐘内完成200高強度的自由泳

　　最後再做核心練習和靜态拉伸。

　　第2部分

　　4×150踢腿2小時30(50沖刺一50自由一 50沖刺)

　　在5點時帶浮标(3-5-7-9,100)

　　200中風三點

　　45分鐘10 X 50(2-25踢/25鑽2-25 /25沖程1-沖程)

　　4×50 1:30

　　1×50 1:20

　　1×50 1:10

　　1×50一點

　　1×50:50分鐘

　　1×50 40分鐘

　　1×50 30分鐘

　　然後就是自由泳舒展

　　第3部分速度和耐力訓練:

　　速度耐力訓練除了依靠，垂直打水，水下踢，配合水下訓練裝置訓練

　　還有力量訓練:

　　站立啞鈴推舉，3組*10-16次。

　　啞鈴前平舉，3組*10-16次。

　　啞鈴側平舉，3組*10-16次。

　　邁克爾·菲爾普斯訓練技巧：

　　-時刻把自己的目标放在眼前，讓它作為每日提醒和激勵因素。

　　-和健身室做朋友，确保你的訓練會更加努力。

　　-從錯誤中學習。

　　-有适當的節奏，适當鍛煉。

　　-做你自己的評論家，總是試圖找出錯誤并修複它們。

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