1、大步走 技術要求:前腿弓後腿蹬,後臂盡量向後擺,前臂擺至肩膀平;,我來為大家科普一下關于健康運動30分鐘健身?以下内容希望對你有幫助!
健康運動30分鐘健身
1、大步走
技術要求:前腿弓後腿蹬,後臂盡量向後擺,前臂擺至肩膀平;
健身原理:加快全身血液循環的速度,促進新陳代謝,增加心肺功能;
健身功效:預防和治療心血管疾病、糖尿病、高脂血症、關節炎。
2、10點10分走
技術要求:擴胸擡頭目視前方,雙臂側舉至鐘指針10點10分位置保持不動;
健身原理:使頸肩部肌肉血流加大、代謝加速、肌肉力量增強。
健身功效:預防和緩解頸椎疾患。
3、呼吸走
技術要求:挺胸擡頭,用嘴呼吸,三吸一呼,不急不燥;
健身原理:增大肺活量,強化肺功能,防止肺纖維化,增強肺部免疫力;
健身功效:預防和治療哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺感染等呼吸系統疾病。
4、扭着走
技術要求:上身中心保持适中,一腿承重一腿放松,左右送胯平穩前行;
健身原理:加強腸道蠕動,促進體内營養的吸收和排洩物的排出;加強髋關節鍛煉;
健身功效:預防和治療腸胃功能失調、消化不良、便秘、股骨頭壞死。
5、擡腿走
技術要求:前臂擺至肩膀平,勾起腳尖腿擡平,腳丫落地輕無聲;
健身原理:加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量;
健身功效:預防老年疝氣、腰痛、腹部減肥。
6、彈着走
技術要求:腳掌和腳趾用力,腳跟離地盡量彈起,雙臂協調擺動身體盡量拔起;
健身原理:強化腳部肌肉力量與彈性,增加小腿、大腿和臀部的肌肉鍛煉;
健身功效:預防和治療腳趾痛、拇外翻、腳弓塌陷、糖尿病足。
7、認真走
技術要求:兩腳走一線,腳跟到腳尖,盡量不講話,越慢效果顯;
健身原理:鍛煉提高大腦小腦對運動的協調及控制能力;
健身功效:延緩衰老,預防老年癡呆,防止神經系統退化。
8、倒着走
技術要求:上身稍稍前傾,前腿彎曲單腳承重,後腿腳尖先着地,慢慢重心轉移後腳,前腳擡起;
健身原理:鍛煉反向運動肌肉,刺激神經系統,促進大腦皮層緊張感和興奮度;
健身功效:防止老年癡呆,提高身體平衡性和靈敏性,應對對意外事故和傷害的能力。
8步走時應注意幾點:
1、注意循序漸進,50,100,200步,随着體能的增加逐漸增加運動量。
2、定時運動,逐漸養成自己運動的生物鐘,更有利于能量代謝。對于有心血管健康問題的鍛煉者,最佳的鍛煉時間是:上午 9:00-11:00,下午晚上15:00-21:00。
3、要連續鍛煉三周,三七二十一,21天方能形成良好的運動習慣,堅持就是勝利。
4、提倡集體鍛煉,在團隊的氛圍裡鍛煉效果更好。
一‘大’二‘十’三‘呼吸’,四‘扭’五‘擡’六‘彈起’,七‘真’八‘倒’健身走,人人活過九十九!
職業的緣故,業餘時間寫了些科普小文章,有些在《健康報》、《中國中醫藥報》、《家庭中醫藥》等報刊;百度文庫、網易博客、針灸中國網等公開發表。從學術交流角度考慮彙集于此僅供大家參考,不作為醫療診治依據。請在醫生指導下使用!文章版權歸山西省洪洞縣中醫醫院針灸科蔡曉剛醫生所有,轉載、摘錄請注明出處!部分圖片源自網絡,版權歸原作者所有。特此聲明!
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