1、大步走 技術要求：前腿弓後腿蹬，後臂盡量向後擺，前臂擺至肩膀平；，我來為大家科普一下關于健康運動30分鐘健身?以下内容希望對你有幫助!

　　 健康運動30分鐘健身

　　 1、大步走

　　 技術要求：前腿弓後腿蹬，後臂盡量向後擺，前臂擺至肩膀平；

　　 健身原理：加快全身血液循環的速度，促進新陳代謝，增加心肺功能；

　　 健身功效：預防和治療心血管疾病、糖尿病、高脂血症、關節炎。

　　 2、10點10分走

　　 技術要求：擴胸擡頭目視前方，雙臂側舉至鐘指針10點10分位置保持不動；

　　 健身原理：使頸肩部肌肉血流加大、代謝加速、肌肉力量增強。

　　 健身功效：預防和緩解頸椎疾患。

　　 3、呼吸走

　　 技術要求：挺胸擡頭，用嘴呼吸，三吸一呼，不急不燥；

　　 健身原理：增大肺活量，強化肺功能，防止肺纖維化，增強肺部免疫力；

　　 健身功效：預防和治療哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺感染等呼吸系統疾病。

　　 4、扭着走

　　 技術要求：上身中心保持适中，一腿承重一腿放松，左右送胯平穩前行；

　　 健身原理：加強腸道蠕動，促進體内營養的吸收和排洩物的排出；加強髋關節鍛煉；

　　 健身功效：預防和治療腸胃功能失調、消化不良、便秘、股骨頭壞死。

　　 5、擡腿走

　　 技術要求：前臂擺至肩膀平，勾起腳尖腿擡平，腳丫落地輕無聲；

　　 健身原理：加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量；

　　 健身功效：預防老年疝氣、腰痛、腹部減肥。

　　 6、彈着走

　　 技術要求：腳掌和腳趾用力，腳跟離地盡量彈起，雙臂協調擺動身體盡量拔起；

　　 健身原理：強化腳部肌肉力量與彈性，增加小腿、大腿和臀部的肌肉鍛煉；

　　 健身功效：預防和治療腳趾痛、拇外翻、腳弓塌陷、糖尿病足。

　　 7、認真走

　　 技術要求：兩腳走一線，腳跟到腳尖，盡量不講話，越慢效果顯；

　　 健身原理：鍛煉提高大腦小腦對運動的協調及控制能力；

　　 健身功效：延緩衰老，預防老年癡呆，防止神經系統退化。

　　 8、倒着走

　　 技術要求：上身稍稍前傾，前腿彎曲單腳承重，後腿腳尖先着地，慢慢重心轉移後腳，前腳擡起；

　　 健身原理：鍛煉反向運動肌肉，刺激神經系統，促進大腦皮層緊張感和興奮度；

　　 健身功效：防止老年癡呆，提高身體平衡性和靈敏性，應對對意外事故和傷害的能力。

　　 8步走時應注意幾點：

　　 1、注意循序漸進，50，100，200步，随着體能的增加逐漸增加運動量。

　　 2、定時運動，逐漸養成自己運動的生物鐘，更有利于能量代謝。對于有心血管健康問題的鍛煉者，最佳的鍛煉時間是：上午 9：00-11：00，下午晚上15：00-21：00。

　　 3、要連續鍛煉三周，三七二十一，21天方能形成良好的運動習慣，堅持就是勝利。

　　 4、提倡集體鍛煉，在團隊的氛圍裡鍛煉效果更好。

　　 一‘大’二‘十’三‘呼吸’，四‘扭’五‘擡’六‘彈起’，七‘真’八‘倒’健身走，人人活過九十九！

　　職業的緣故，業餘時間寫了些科普小文章，有些在《健康報》、《中國中醫藥報》、《家庭中醫藥》等報刊；百度文庫、網易博客、針灸中國網等公開發表。從學術交流角度考慮彙集于此僅供大家參考，不作為醫療診治依據。請在醫生指導下使用！文章版權歸山西省洪洞縣中醫醫院針灸科蔡曉剛醫生所有，轉載、摘錄請注明出處！部分圖片源自網絡，版權歸原作者所有。特此聲明！

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