掌握這20個減肥知識減肥不再難了-tft每日頭條

　　原創内容，擅自搬運者必究！

　　怎麼才能減掉身上的贅肉，慢慢瘦下來呢？

　　你要知道，減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口，提升身體的熱量輸出，降低熱量攝入，促使身體調動脂肪參與分解，你就能慢慢瘦下來了。

　　掌握這20個減肥知識減肥不再難了（學會這些減肥小技巧）(1)

　　學會這些減肥小技巧，提升減肥速度，讓你不知不覺瘦下來！

　　技巧1、三分肉類七分蔬菜

　　減脂餐不意味着水煮菜，單一飲食不科學。科學的減脂餐要遵循一個原則三分肉七分菜，這樣可以補充身體所需的蛋白質、維生素、礦物質。

　　肉類選擇低脂肪的雞胸肉、牛肉、瘦肉、魚肉等，可以預防肌肉流失，而蔬菜可以選擇各種白菜、西藍花、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等食物，促進腸道蠕動，減少脂肪的堆積。

　　掌握這20個減肥知識減肥不再難了（學會這些減肥小技巧）(2)

　　技巧2、三餐要規律，不要逃過任何一餐

　　少吃一餐雖然可以降低卡路裡攝入，但是你會由于過度饑餓，而在下一餐出現暴飲暴食問題，這樣不利于腸胃健康，還會撐大腸胃。

　　規律三餐，學會健康飲食，可以降低暴食幾率，還可以讓身體保持高效的運轉、吸收記憶，減少脂肪的堆積，讓你更快瘦下來。

　　掌握這20個減肥知識減肥不再難了（學會這些減肥小技巧）(3)

　　技巧3、用溫開水代替各種飲料

　　不要喝任何有熱量的飲料，避免多餘熱量跟糖分的攝入。水是沒有熱量的，多喝水可以抑制饑餓感的出現，有效控制進食量。

　　每天喝足2L水，分為多個時間段攝入，可以保持身體循環代謝水平，促進毒素跟廢物的排出，加速脂肪的分解。

　　掌握這20個減肥知識減肥不再難了（學會這些減肥小技巧）(4)

　　技巧4、上下班步行半小時再搭車

　　我們要利用瑣碎時間動起來，上下班的時候步行半小時可以改善久坐出現的亞健康疾病，提升身體活動代謝，有助于身體燃脂。

　　晚飯後不要坐着不動，你可以飯後散步半小時，晚飯後1小時再開啟跑步、跳舞之類的中高強度運動進行鍛煉，提升燃脂速度。

　　掌握這20個減肥知識減肥不再難了（學會這些減肥小技巧）(5)

　　技巧5、主食粗細糧結合

　　減肥期間，不要害怕吃主食，而要吃對主食。主食富含碳水化合物，過量攝入會促進血糖上升，導緻脂肪的堆積。我們要控制每天的碳水化合物攝入不超過250g，才能避免脂肪的堆積。

　　為了延長飽腹時間，控制血糖水平，我們可以少吃一些精細主食，多吃一些粗糧雜糧，比如玉米、薯類、豆類、薏米、燕麥、全麥包之類的食物，粗細糧1：1的比例攝入，可以讓你更快瘦下來。

　　掌握這20個減肥知識減肥不再難了（學會這些減肥小技巧）(6)