運動疲憊以後，我們會休息，把專注比喻成肌肉，精神肌肉同樣也需要休息。

　　我們專注地工作，閱讀和練習會使人勞累，讓人感到疲憊不堪，因為我們要做的不僅是将注意力集中在一件事上，同時，我們還得抵制衆多誘惑，這也會耗費精力。丹尼爾·戈爾曼将專注比喻成肌肉，如果用力過度的話，肌肉就會感到疲勞，一開始會出現疼痛感，嚴重時還可能導緻肌纖維撕裂，精神疲勞的迹象與肌肉組織的過度勞累一樣容易被察覺，我們取得的成果越來越少，越來越容易被打斷，被幹擾，受外界刺激的影響，這些都是會破壞專注狀态的因素。

　　我們在運動過後，身體疲憊需要休息，“精神肌肉”也一樣，就是要把我們的注意力從剛剛在忙的工作中轉移出來，放到恰好出現的任意一件其他事情上。

　　放松靠的是分散注意力，我們需要集中精神工作時，注意力分散是不可取的，但這不一定意味着，注意力分散的狀态就是差的或低效的狀态，恰恰相反，發散的思維對于創造，甚至是大有幫助的。

　　任務難度＜個人能力：要求過低無聊；

　　任務難度＞個人能力，要求過高壓力。

　　我們在集中注意力做事的時候，難度要與我們匹配，最多工作50~60分鐘就要休息10分鐘，利用這10分鐘放松精神，休息狀态。

　　運動可以通過訓練達到提高，專注力也可以像肌肉一樣通過訓練得到提高。三種最好的“大腦肌肉”訓練法：冥想、學會感知和專注于行為。

　　冥想為身體帶來甯靜和放松，令左右腦同時進行，減少壓力激素分泌，增強免疫力并提高專注力，我們可以盡可能地在同一時間，同一地點進行冥想，20分鐘最佳。學會感知，可以有意識地觀察自己的思想，感知自己的身體，感知自己的行為，在你胡思亂想的時候，讓思想回歸，隻專注于你當下的行為，比如，打字的時候，感知手指在鍵盤上的律動，敲擊出你想表達的思想。每一個專注的行為都同步訓練着我們的專注力，完全集中在一件事情上，才是重點。

　　關注積極的事物會拓寬我們的視野，釋放積極的情緒，并提高我們的專注力。聚焦在消極的事情上會限制我們的視野，讓感覺變得陰郁，讓人變得消沉；聚焦在積極的事情上，會拓寬我們的視野，釋放積極的情緒，提高我們的行為動力。

　　如今，數字媒體似乎掌控着我們的生活，令很多人陷入了“數字疲勞”。當然，它已經成為了我們生活中不可或缺的一部分，但是，我們可以把時間控制在某一段時間内，在你工作、學習時，還是要專注，把注意力集中于當下的事情之中。

　　心理學家延斯·科爾森看來“手機帶來的幸福毀了我們生活中真正的幸福”。真實的幸福感是一種“克服困難後的獎賞”，是因為人們通過自己的努力實現了某些目标，但手機帶來的幸福感恰恰相反，它将提供的獎勵分成一個個小的單元，使之得來毫不費力，并且轉瞬即逝。

　　不斷地被打擾會降低我們的專注力，也會使我們無法閱讀較長的文章，無法認真地去閱讀一本書籍，互聯網固有的中斷與幹擾效果與專注的學習是相對立的，因此，要合理地利用新媒體，明确地使用它們，而不是一味地去刷。

　　6條建議可以幫助你：1，抽出一段時間遠離媒體，設置“無手機區”，最重要的是睡覺時切斷與媒體的聯系；2，每天隻查看3~4次郵件；3，在談話中，把手機調到震動或者關機；4，清理屏幕，删除不是真正需要的應用程序；5，在進行時間管理時用手表而不是手機；6，記錄你在數字媒體上使用時間。

　　在工作一天之後，也要記得休息，好的休息是為了我們更好地生活。

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