健身前大概需要準備什麼-tft每日頭條

　　說到健身運動，小編我相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人在健身運動的時候還是會遇到很多的問題。

　　就比如這樣的一個問題，那就是健身前需要做哪些準備工作？對于這個問題，小編我想說的是，熱身對于我們的健身來說，是一件十分重要并且不能忽略的事情。

　　小編我之所以這麼說，是因為如果我們在進行健身訓練之前，沒有進行充分的熱身活動的話，那麼我們就很可能在健身訓練中讓自己受傷。

　　健身前大概需要準備什麼（健身前需要做哪些準備工作）(1)

　　一般來說，我們在熱身的過程中，最好把這3個步驟都進行一番，從而更好的在健身訓練中去保護自己，并且還可以讓自己有一個更好的訓練效果。

　　那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這3個步驟，希望能夠有效的幫助到大家，進而讓大家更好的去進行熱身活動。

　　一，提升體溫，降低肌肉黏性

　　這一步是我們熱身活動的第一步，同時也是最重要的一步，特别是我們在氣溫比較低的冬天去進行健身訓練的時候。

　　健身前大概需要準備什麼（健身前需要做哪些準備工作）(2)

　　因為我們得要知道的是，如果自己這一步沒有做好的，那麼接下來的熱身活動可能都是徒勞，熱身的第一步永遠都是讓自己的體溫升高一些，肌肉黏性降低一些。

　　一般來說，我們在這一步所進行的熱身活動，都會是慢跑或者一些徒手操，或者健身操什麼的，總之就是一些簡單的，活動幅度不會很大的運動。

　　二，把關節活動開

　　一般來說，我們在健身運動中，最容易受傷的兩個地方，一個是自己的肌肉，另一個就是自己的關節了。

　　健身前大概需要準備什麼（健身前需要做哪些準備工作）(3)

　　如果我們想要在健身訓練中，去有效避免關節受傷的話，那麼很重要的一步，那就是把自己當關節活動開了。

　　那麼我們該如何去把自己的關節活動開呢？這就有很多方法了，我們可以去挑選一個适合自己的方法，比如關節繞環運動等等，都是較好的活動方法。

　　三，目标肌肉熱身

　　比如我們在一次的健身訓練中，想要去強化自己的胸大肌，也就是說在練胸之前，我們最好把自己的胸肌給熱身充分。

　　健身前大概需要準備什麼（健身前需要做哪些準備工作）(4)

　　要做到這一點，我們就最好在進行重量較大的力量訓練之前，去進行一到兩組的小重量訓練，就比如在進行大重量的杠鈴卧推訓練之前，進行一到兩組的空杆或者徒手的卧推動作。

　　最後，小編我想說的是，我們在進行力量訓練之前，一定得要把熱身活動做充分，否則自己在力量訓練的過程中很可能讓自己受傷。