七種策略

首先是識别情緒

上面的情緒類型

情緒本身沒有意義，要聚焦到某特定情緒

包括識别自己的情緒和識别别人的情緒

通過面部表情識别對方的情緒

提高情緒粒度感受力

消極的情緒需要去感知她，不一定克服，要與她共存，利用好她

根據吸引力法則，要多識别積極正面的情緒

進行自我認知

認識自我、自我意識

站在旁邊看看自己

分析原因

情緒來自潛意識

所有負面情緒都是思維方式出了問題

觀察自己的思想

了解從何處來

小時候

然後是接納

前提是情緒有其積極意義

準許自己為人

感受但不被情緒控制

這就是生活

人生是一定有很多遺憾不完美的，有的知道，有的不知道

與不良情緒同處當下，和平相處

記錄感受到的不良情緒，試着去接納這個情緒和自己，不要總想克服，越想控制越痛苦

知道情緒是有節律的

寬恕了别人才能解放自己

森田治療法

知足常樂

配合

配合情緒做此時最應該做的事，或不做不該做的事

鈍感力

識别出來了但是反應遲鈍

提升接納譜系的寬度

表達出來

說出來

唱出來

寫出了

畫出來

矛盾取向法

自嘲

疏導、緩解

情緒是人類的寶貴能力，需要通過感受去化解，不能壓抑，也不能任由其控制你的行為，尤其是不良情緒

情緒的小火苗出來後不是要掐滅他，而是去感受她，甚至是利用她

淡化，化解，隻有一點殘留

現場抽離

逐步抽離

生理平衡

混合法

海靈格法

減壓法

交給時間去解決

收獲

凡事不能打倒我的必将使我成長

這麼大的困難都能度過還有什麼不能克服的

堅強

就像是竹節

控制情緒，不要被控制

不做情緒的能力

自制力

理性控制

去做，不要去想（情緒）

消極情緒對身體不好，先扔掉再說

對于情緒（非理性），應該利用或控制，而對于其中不良情緒，則要避免

及時止損

盲羊補牢

控制情緒，不要放縱

消除情緒，回複内心的平靜

快速眼球轉動脫敏法

悲傷法（親人去世）

改變經驗元素

例如積極的身體姿态也會産生積極的情緒

消除恐懼

重塑印記

化解情感癡纏

轉變、轉化

勇氣改變可以改變的，用胸懷接受不能改變的，用智慧區别兩者的不同

坦然接受失去、錯誤與不完美

轉化頻道/覆蓋/做增量

用另一部神經活躍去抑制這一部分

不為打翻的牛奶哭泣

哪有時間去痛苦，趕緊做增量

做有意義的事

沒有最好，隻有更好

做能夠改變的事（情緒，思想，工作）

通過心錨實現情緒轉換

NLP

化消極為積極

激發積極的情緒

主動創造

主動找苦吃（如何面對痛苦）