小密語錄：腿本來挺細的，堅持跑步以後小腿有變粗變壯的情況該怎麼辦？
首先，你跑步的速度是多少，心率是多少，然後跑了多久。這些都直接影響到你慢跑是否是有氧運動，跑多遠沒什麼實際意義，别練了半天不是有氧運動。每個運動都有過渡期，指望一開始跑就瘦腿的可能性也不太大，這個需要時間。拉伸是為了防止腿部韌帶和肌肉拉傷，運動後的放松運動，和小腿粗細無本質聯系，經常拉伸還會使你的大腿韌帶更有彈性，腿部線條更好，減少運動傷害。小密猜，你需要這樣一套教程，教你怎麼更好更正确的跑步。
在跑步機上，我們要挺胸收腹，身體微微向前傾。一開始在跑步機上是不建議直接快速跑的，一般是按照每小時3公裡的這個速度讓身體先熱起來，讓關節滑液産生。這個其實挺好理解的，就像男女生做那事的時候，需要前戲才能更加容易達到最适合的狀态，對吧。跑步運動同樣也是如此......
根據每個人的步伐不同，身高還有能力，我們可以慢慢從3調整到5或者6，然後開始大步走。身體慢慢熱起來後就可以調高點了，一般是7.5到8就能跑起來了。這時候跑者的腳在跑帶上很好的做一個過渡緩沖，手機做正常擺臂，不要有大幅度的動作哈。重心也要控制好，不要太過于靠前，也不要仰頭的方式去跑步。
錯誤示範如圖↓↓↓
微微彎曲，保持核心收緊，重心穩住。然後呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣。使用腹式呼吸方式進行呼吸節奏的把控。
腹式呼吸練習方式：
來來，摸着老師的肚子，頂住，‘嘿！！’口鼻張開，感覺氣息下沉，是不是很漲，老師肚子是不是很硬，對嘛就是這個感覺，你也來試試。
感覺氣運丹田，一股暖流從口腔鼻腔進入。。。
一般情況下我們跑30~40分鐘，根據能力去調整。這樣一趟下來大概能消耗掉300~500熱量=三碗米飯的熱量。
每次30~60分鐘的效果是最佳的。在這希望你們都能有一個好身體，好精神哈。
今日話題：有沒有發現，每次狀态不好，跑步1小時瞬間精神百倍？有過這經曆的舉手！
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