話說“好女不過百”

　　減肥是所有女人一生的追求

　　有人減肥很快

　　有人卻死活減不下來

　　兩者之間的區别就是

　　輕松減肥的女生們

　　都掌握了最科學，最關鍵的時期

　　朋友減肥三年了，前兩年一直沒什麼效果，但從三個月前就明顯感覺到快速瘦下來。好奇的我特地向她取經，她告訴我：

　　減肥除了“三分練，七分吃”更重要的是“對的時間”

　　這個“對的時間”是很有講究的。一是每日24小時的作息生物鐘；二是每月的生理期時間；三是一年之中的季節。

　　【一天内最佳減肥時間表】

　　●6點：早上起來一杯溫水，排毒養顔。

　　●6~8點：适當運動，散散步，走走路。

　　●7~9點：喝2杯水，體貼健康。

　　●10~11點：喝杯熱茶，解乏放松。

　　●12點：午飯前一杯水，減負又減肥，美麗健康，瘦出小蠻腰。

　　●13點：睡個午覺，休息20多分鐘，讓你整個下午充滿活力。

　　●15點：喝一杯水，提神醒腦。

　　●16~20點：可以做有氧運動，然後補充一杯水，促進消化吸收。

　　●15~19點：吃晚餐，飯後一杯水，排毒又排洩。

　　●20~21點：喝杯酸奶補充下。

　　●21~22點半：放下電子産品，看一本書，敷個面膜。

　　●21點半~23點：準備睡覺，女孩子别熬夜，因為熬夜真的會變醜。

　　【每個月最佳減肥時期表】

　　每個月最開始發胖的時候就是你最佳的減肥時期！！！

　　當月經結束後那一刻開始，就是你減肥的最佳時期的開始。來例假的時候體重會産生相應變化，那幾天會減輕，但過後又會稍微加重。所以一定要抓住這個最佳的時期。

　　一.生理期：

　　這個時期代謝緩慢、身體容易水腫。雌性激素下降，雄性激素相對上升，氣血不足，每個月種最虛弱的時期。

　　◆減肥：注意保暖身體，照顧好自己，别碰涼水，最好是能每天散散步，輕微的運動下。

　　◆護膚：毛孔粗大敏感，膚質幹燥、肌膚吸收能力弱。以補水保濕，抗敏感為主即可。别用太多護膚品，防止堵塞毛孔導緻長痘痘粉刺。

　　◆飲食：

　　本階段可以适當補充紅棗、紅糖水或補血的産品來幫助内調。另外，月經期間不建議使用任何美容儀器等刺激肌膚的行為。

　　二.卵泡期：生理期結束後7天内

　　體内雌性激素分泌最旺盛，新陳代謝最快最穩定，消化功能佳最好，身心愉悅。每個月最瘦，膚質細膩光滑的時期。

　　◆減肥：這個時期身體代謝是最快的。所以這個時候減肥可是效果最佳期，加大運動量，效果會噌噌噌上去~

　　◆護膚：女性身體内的雌性激素分泌相對比較旺盛，這時候皮膚會變得光滑滋潤。應注意去肌膚角質，光滑提亮肌膚。給肌膚後續補充營養作準備。

　　◆飲食：注意清淡，忌食油膩，加多吃粗糧食品和粗纖維食物的攝入

　　三．排卵期：卵泡期後7天

　　黃體素會在雌性激素之後大量分泌，身體與心理上會出現以下變化：體溫會逐漸上升，代謝也還好，但食欲會漸漸漸增長，營養吸收好。這個時候要平衡攝取與消耗的能量。

　　◆減肥：卵巢将進行排卵，身體内的激素水平恢複相對平衡狀态，效果會比速減期慢一些。代謝快，吸收快的雙重時期，繼續減肥，加固練習，切勿松懈。

　　◆護膚：不要熬夜，注意飲食，别吃太多辛辣。

　　◆飲食：少食多餐，采用漸進方式将每天攝取的能量與消耗的能量打平。

　　四．黃體期

　　黃體荷爾蒙分泌增加，身體浮腫、體重上升;刺激皮膚,皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘;心情也會比較糟比較躁,不穩定、易怒。所謂的“姨媽綜合征”。

　　◆減肥：由于黃體素的影響，身體容易水腫，體重開始停滞。這個時候減重效果停滞，所以須鞏固效果。可選擇一些緩和的運動。

　　◆護膚：油脂分泌更加旺盛，膚質會變得很油膩；毛孔變得粗大，容易受到外界感染；還很容易長痘。該時期稍微不注意，就容易加深黑眼圈和眼袋。所以要特别注意這個時期的肌膚狀态。深層清潔肌膚，注意去角質。

　　◆飲食：食欲大增，情緒不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，切記不要吃太多冷凍、油炸食物。

　　【一年内最佳減肥時期】

　　話說：

　　春天不減肥，夏天徒傷悲。

　　秋來長秋膘，冬去已成球。

　　一年四季其實都是要運動的。

　　不然就真驗證了上面那幾句。

　　每個季節可以習練針對性的瑜伽。

　　下面我們一起來了解一下四季改怎麼調理自己。

　　◆春天是生發季

　　人體也會去除沉疾生出新的細胞。經絡瑜伽能很好的改善春季容易出現的身體問題，如肩膀痛、偏頭痛等症狀，它可以激發人體固有的自然治愈能力，改善新陳代謝，祛除體内有毒的積物，增強人體免疫力。

　　春季适宜毒養肝排毒，習練瑜伽，喚醒身體自我修複的能力，内調呼吸，外練體式達到清理内髒垃圾，去除毒素，讓身體更加幹淨健康，挺拔氣質，讓皮膚通透美麗。

　　◆夏季的炎熱

　　最易幹擾心神，甚至影響睡眠。我們心煩意燥時心跳會加快，使心髒的負擔加重，嚴重時會誘發疾病。可以通過經絡相關的體式練習，幫助身體疏通經絡，恢複身心平靜，從而消除夏季心火對身體的影響。

　　可以利用夏季環境與身體狀态，通過瑜伽充分激活身體。幫助身體排汗排毒，祛除體内寒氣。夏季肌肉更容易打開，加強瑜伽體式的刺激，幫助筋骨更好舒展，改善緊張的身心狀态，讓身體變得輕盈起來。

　　◆秋季早晚涼、溫差大

　　肺是人體重要的器官，是補充能量的重要途徑。通過吸氣接收外界的純淨之氣，并向下輸送成為腎髒能量的根源。

　　幹冷的空氣容易損傷粘膜導緻呼吸道疾病，甚至可引起肝髒代謝的功能下降，從而導緻身體和精神的失調。人體經絡遍布全身，連通髒腑，可以通過瑜伽體式來刺激身體的經絡循環，堅持長期習，可以有效緩解肺部壓力，抵抗疾病，使身體保持活力！

　　◆冬季寒冷，代謝降低

　　可以通過經絡相關的體式練習，使全身氣血暢通，濕氣、寒氣、濁氣、毒素随體内循環自然代謝而出，增強身體機能，調整内分泌。

　　随着天氣變冷，許多人會手腳冰涼，并伴随腰酸腰疼的現象。女人最怕體寒，又偏偏都會體寒。冬季應該從内循環，氣血能量，飲食入手。可以習練瑜伽，來改善血液循環，内髒調理，補足氣血三大層面來讓氣血暢通。配合飲食，艾灸和呼吸法，充分激發手，腳，腰部的熱能。提升内在溫度，給自己三重溫暖的呵護。

　　這世間每一個女子都是上帝派來這人間的天使，我們比男性柔弱，但也比男性剛強。

　　在一年四季，一月四期，一日24小時，每個時期都照顧好自己。

　　減肥是一生的追求，

　　願你既身資窈窕，

　　也美得健康。

　　迷羅大師的《女性調養系列》，針對女性身體體質，在中醫基礎上結合瑜伽進行創新，進一步為我們女性朋友的健康瘦身保駕護航~

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