李伯伯78歲了，身體一直很好，但最近被雙腿下肢酸痛折磨的愁眉苦臉。

　　李伯伯從十多年前就一直有健走的習慣，每天都要走個10000步，風雨無阻。可是近兩年，隻要走完，就會感覺雙腿膝蓋以下十分酸痛。

　　去醫院做了檢查，結果一切正常，考慮與年齡增長，血運變差有關。在得出李伯伯每天行走萬步後，醫生建議他最好減少些步數。

　　李伯伯的女兒知道了這件事以後，讓他以後少出去走路，在家多休養，所謂的日走萬步更健康其實就是個“大騙局”。

　　李伯伯有些傷心，自己堅持了這麼久的走路運動，最終卻導緻自己出現健康問題。

　　一、“日行百步”是騙局？或能收獲這些好處 “日行萬步，有益健康”，這個養生觀念深入人心。

　　但事實上，它可能隻是營銷的“騙局”，它源自1965年日本一位衛生科學教授發明的計步器營銷活動，這個計步器的名字叫“萬步計”，他認為日行萬步有助于減肥。

　　那日走萬步對身體到底有沒有益處呢？

　　近日，權威雜志《JAMA Network Open》上刊登了一項由日本京都大學和加州大學洛杉矶分校聯合開展的一項研究，該研究招募了3101名參與者，讓其佩戴計步器連續記錄1周的每日步數情況，在調整了混雜因素後，最終發現：

　　每周1-2天步行≥8000步的人和每周沒有一天達到8000步的人相比，發生10年全因死亡風險低了14.9%；每周3-7天達标的，風險進一步降低至16.5%。

　　其中，保證每周4天達到8000步，能夠最大化健康益處。

　　若每周有1-2天步行10000步以上，死亡風險降低為8.1%。如果工作日沒空，周末将健走提上日程也是可以的，對健康也有益。

　　另外，日走萬步的好處不止于此，JAMA連發的兩篇涉及超7.8萬人的大型前瞻性數據研究顯示：日走萬步，可明顯降低50%患癡呆的風險；同時還可不同程度降低全因、癌症、心血管疾病死亡風險。

　　可見，日走萬步的确對健康是有益的。

　　但是需要提醒大家的是，每個人的身體情況不一樣，不要盲目追求步數數量，一旦身體出現不适該停下來，千萬不要勉強，以免傷身。

　　二、走路快VS走路慢的人，誰更健康？ 正确走路有益健康，而步速也是其中關鍵的一環。

　　《梅奧診所學報》上刊登了一項由英國萊特斯大學開展的涉及47.5萬名英國中老年人，随訪時間為7年的研究，該研究将參與者分成2組，對比了其走路習慣，并比較了不同人群在45歲時的預期平均壽命。

　　最終結果顯示：走路快的人相比走路慢的人要長壽，平均壽命大約能高出15~20年。

　　走路快的女性（平均壽命為86.7~87.8歲）比走路慢的女性（平均壽命為72.4歲）能多活15歲；走路快的男性（平均壽命為85.2~86.8歲）比走路慢的女性（平均壽命為64.8歲）能多活20歲。

　　那走路快的人一定更長壽嗎？對此，研究者表示：

　　“該研究隻是觀察性的研究，可以表明走路快慢跟壽命之間有一定的關系，但不是意味着走的快就能長壽。

　　所以，不用太在意走路速度，真正要擔心的身體的健康狀況，包括肥胖、身體胖瘦、手是否有握力、身體素質等，這些才是影響壽命的關鍵。”

　　不過需要注意的是，走路速度與健康還是存在一定的關系。

　　北京老年醫院老年病臨床與康複研究所副所長宋嶽濤表示：堅持進行中等強度的快走運動，可以有效提升心肺功能和有氧代謝能力。

　　著名心血管專家胡大一也表示：快走是一項非常安全的有氧代謝運動項目，是老年人運動的優先選擇。此外，還有多項研究發現，快走能收獲以下多種好處：

　　1、降低心血管病、癌症風險

　　《英國運動醫學雜志》上刊登的一項研究顯示：每天堅持11分鐘（每周75分鐘）的中等強度鍛煉，比如快走，可降低17%心血管病風險和7%的癌症風險。

　　2、延緩衰老速度

　　JAMA Network Open上刊登的一項涉及近千人的研究發現：走的快的人，身體各項機能衰老的速度相對較慢。

　　3、心髒病風險低

　　2017年，《歐洲心髒雜志》上刊登的一項涉及42萬餘人的英國調查研究發現：走路快的人發生心髒病的風險比走路慢的人低，且因心髒病死亡的風險下降近1倍。

　　需要提醒大家的是：并不是說“走得快”就一定會延長壽命，掌握正确的走路方法才是關鍵。

　　三、65歲以上的老人，走路前請做好4件事 想要通過走路獲取健康，也是有方法的。

　　為什麼有些老人走路反而走出病，這主要是因為很多人陷入了走路誤區，比如走路時過度關注步數、走路姿勢不對、走路時間不對、走路前不熱身、走路場地不對、走路裝備不對等。

　　那麼，正确的走路方法是什麼呢？

　　1、時間：建議最好在清晨或晚飯後1個小時，1次30分鐘到1小時；

　　2、運動量：大家可以遵循“循序漸進”原則，一開始每天走10分鐘，之後逐漸加到20、30、40分鐘等等，1周不少于4次即可；

　　3、環境：建議選擇公園、草地等空氣質量比較好的地方，減少空氣污染；

　　4、節奏：要循序漸進，走路之前記得做熱身動作，不要一來就暴走，别盲目追求量，量力而行，以免加重關節軟骨的磨損。

　　不管怎麼說，走路都是一項很好的運動，即便工作日沒有時間達到步行的目标數量，周末“抱佛腳”同樣對身體有很大的益處。但對于老年人來說，走路雖好，但一定要注意好一些事項，切勿盲目亂走一通。

　　參考資料：

　　[1]《“日行萬步”是營銷騙局？研究稱比步數更重要的是這個》.新華社.2019-02-09

　　[2]《“日行萬步”是騙局？周末“抱佛腳”運動同樣有效！JAMA子刊最新研究，揭秘“最健康”步數》.梅斯醫學. 2023-04-01

　　[3]《“走路快的人比走路慢的人多活15年”，走得快真能更長壽？》.果殼.2022-01-21

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