#頭條創作挑戰賽#

　　在健身房裡，有一些很奇怪的現象：

　　肌肉大佬們表現得很斯文，動作很柔和，器械輕拿輕放。

　　反倒是一些衣着講究的小鮮肉、小仙女們喜歡把器械亂扔亂砸，搞得器械趴趴響。

　　器械響不僅是噪音問題，還很刺痛健身房老闆的心，健身器械雖然都是一些鐵疙瘩，但老這麼亂砸也會加速磨損，增加成本。

　　老闆們看見鮮肉仙女們亂砸器械，心都在滴血。

　　話說回來

　　為什麼肌肉大佬們動作那麼文雅呢？

　　難不成健身還能提高品行？

　　這隻是一種假象。

　　肌肉的發達程度，和一個人的品行修養，沒有任何聯系。

　　如果鮮肉仙女們知道亂砸器械不文明，他們也會很快改正。

　　反之

　　如果用力砸杠鈴能讓肌肉更大塊。

　　我跟你說

　　這幫肌肉大佬啊，你就是把他們安排在鋪鋼闆的健身房

　　他們都能把這鋼闆砸出幾個大窟窿來！

　　肌肉大佬們的動作溫柔，唯一的解釋就是增肌效率更高。

　　以相同均勻的速度：

　　1、把杠鈴舉起來；

　　2、把杠鈴放下去。

　　直觀感覺，對肌肉的刺激是一樣的，從物理上分析，做功大小也一樣。

　　但是，和大家想的不一樣！

　　這種直觀感覺完全錯誤。

　　先舉一個簡單的例子：

　　按照牛頓力學，勻速把一輛汽車移動100公裡，不管是電車、汽油車，或者是油混車，做的功都應該一樣。

　　但是

　　如果你把汽車的手刹拉上，再開100公裡，做的功還一樣嗎？

　　牛頓說：外力做的功還是一樣的。

　　問題是拉手刹後，肯定更費油，怎麼可能做功一樣？

　　牛頓說：拉手刹屬于内力消耗，摩擦生熱，汽油變成熱量消耗掉了。

　　人體肌肉的肌纖維之間，也存在着類似“手刹”的問題。

　　肌纖維間其實存在着相當大的摩擦力。

　　肌肉收縮變粗會增加纖維間的摩擦。

　　當你奮力舉起杠鈴時，你的力量，一部分用在杠鈴上，另一部分被肌纖維間的摩擦力消耗掉。

　　所以，我們說健身前的熱身動作非常重要，熱身不僅可以減少受傷的概率，更可以增加肌纖維之間的潤滑，減少内耗。

　　你也可以理解為把汽車手刹片上抹了油，可以讓手刹效果減弱。

　　反之，當你把杠鈴向下放時，相關肌纖維屬于離心收縮的範疇，這些纖維越拉越長，沒有相互摩擦的問題，不産生内耗損失。

　　這杠鈴的重量下放，可以全部轉化為對肌纖維的直接刺激。

　　運動生理學的試驗數據表明，在相同的外力壓迫下，肌肉收縮和肌肉舒張，二者對肌纖維的刺激程度相差了50%！

　　換個角度理解：舉起杠鈴時，雖然很吃力，但很多分量是被摩擦消耗了，肌肉刺激根本沒那麼大。

　　放下杠鈴時，也很吃力，不過這些力沒有損失，完全轉移到肌肉刺激上。

　　相同的汽油（能量）

　　拉手刹開車，假設開了100公裡；

　　不拉手刹，就能開150公裡。

　　就這麼大的區别！

　　學了這些知識，大家明白肌肉大佬動作慢的原因了吧？

　　健身新手，練杠鈴時，特别是下放階段，喜歡快速放杠，這就相當于把肌肉舒張階段的刺激完全放棄，但是肌肉舒長對刺激肌肉生長更有效。

　　所以那體格被肌肉大佬們越拉越遠。

　　肌肉大佬們估計也沒幾個知道其中的知識要點，但他們憑借經驗傳承，知道杠鈴下放必須要慢要勻速，這樣增肌效率才高。

　　今天讨論的知識點有點反常識。

　　可能有人會反駁，肌肉舒張的力量更大，那為什麼奧運比賽沒有“放重”，隻有舉重呢？完全是瞎扯吧。

　　比賽不僅是要鍛煉肌肉，更要具備一定觀賞性。

　　對于舉重比賽，已經是相當小衆，甚至還有壞人針對中國，叫嚣要在奧運會取消舉重比賽。

　　如果換成“放重”比賽，還要規定什麼勻速下降，估計更沒人看了。

　　對于增肌塑形而言，無所謂比賽，把身材練出來就行。

　　結論：把杠鈴放慢一點，不是幫健身房老闆省錢，而是幫你自己提高健身效率。

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