導語：慢跑，可以說是所有地面運動的基礎，無論是網友、棒球、壘球、田徑、球類還是其他的一些運動，都離不開慢跑，尤其是在足球項目中，慢跑的能力往往是決定比賽勝負的關鍵因素。在很多人眼中，慢跑非常簡單，而且鍛煉效果也非常明顯，因此很多人也是非常喜歡這項運動，但是大家知道慢跑的正确姿勢是怎樣的嗎？看完你就知道了。

通過閱讀本文，你将獲得以下内容：

1、慢跑的動作要領

2、慢跑時應該注意什麼

一、慢跑的動作要領

雖然慢跑非常簡單，但是有些人跑起來就非常好看，而有些人跑起來顯得很狼狽，這主要與我們動作是否标準有關。那麼我們慢跑的正确姿勢是怎樣的呢？

首先，我們來看上半身的姿勢。在慢跑時，我們的腰背保持挺拔，同時身體稍微前傾，一定不要後仰跑或者說是端着跑，肘關節彎曲，小臂擡起，與大臂呈90度夾角，自然放在身體兩側。雙手微微握拳。

在擺臂的時候，我們的手臂前後擺動，手臂擺動幅度不要太大，切忌左右擺動，這會影響到我們的身體平衡，于此同時，我們的髋關節前送幅度要小，否則會影響關節穩定性，容易導緻損傷情況出現。

下面來看下肢姿勢。在慢跑的過程中，我們在落地時用腳的中間部位先着地，然後過渡到兩邊，在發力時，前腳掌蹬地，這樣發力比較輕松。邁腿的時候，膝關節擡的不要太高，小腿後擡高度也不要太高，這會無形之中給我們的跑步增加了負荷。

看完之後大家應該都知道了正确跑姿是什麼樣的，很多朋友在慢跑時會出現身體過度前傾或後仰、手臂左右擺動、頭部随着節奏左右搖晃的現象。

二、慢跑時應該注意什麼

雖然跑步容易上手，也算得上是一項比較簡單的運動，但是在跑步時我們還是要注意以下幾點。

1、熱身

良好的熱身可以幫助我們預防損傷的出現，因為在運動前，我們的肌肉和韌帶出有一定粘滞性的，我們必須通過熱身将肌肉韌帶拉伸開。

2、控制運動節奏

我們要通過慢跑來改善健康狀況，那麼我們跑步的速度、時間就要得到控制，一般來說，我們每km配速8~10分鐘即可。

3、注意身體姿勢正确

不正确的身體姿勢不僅會讓我們感覺非常疲憊，同時也容易導緻損傷情況的出現，一些“跑步膝”的出現也說明了這種情況。

​4、拉伸

在跑步之後，一定要進行拉伸，一方面可以幫助我們快速恢複，另一方面可以預防運動後的肌肉酸痛。

結語：通過閱讀本文，相信大家已經知道了正确的跑姿應該是怎樣的。雖然跑步簡單，但是一個正确的跑姿可能就要難倒很多人，大家在跑步的時候一定要掌握正确的跑步姿勢，同時在跑步時也要注意熱身、拉伸、控制節奏，這樣才能幫助我們更好的運動。

,