1、正壓腿
增強柔韌性訓練的基本方法有正壓腿，正壓腿可以鍛煉腿部以及腰部的肌肉，拉伸韌帶，鍛煉身體的柔韌度。正壓腿動作要求将腿部壓在較高的台面上，雙手抱住膝關節部位，并向下壓。
2、彎腰
增強柔韌性的另一基本動作是彎腰，将身體挺直站立，雙腳微微分開，雙臂伸直，用力向下壓，能夠到腳尖為佳。這個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶，使身體較為柔軟。
3、踢腿
踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作，這個動作較為簡單，并且沒有場地的限制。雙腿并攏，挺胸擡頭，将手扶在腰部，一條腿放松，并向面部的位置高踢，注意将較尖繃緊，可以較好的鍛煉到全身的肌肉。
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