簡單高效的拉伸訓練-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

平時你堅持拉伸了嗎？相信很多人對拉伸訓練并不陌生，以前上體育課的時候，老師都會讓我們進行一組熱身操，再開啟跑步。

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）1

拉伸訓練可以激活肌群，提升身體血液循環，讓身體逐漸進入運動狀态，潤滑身體關節跟軟組織，從而降低運動受傷的風險。

拉伸屬于低強度的運動鍛煉，适用人群是非常廣泛的，男女老少皆可以訓練。拉伸訓練不僅适合健身訓練人群，更适合久坐人群。拉伸訓練可以拉伸經絡，避免經絡老化，提高身體的柔軟度，幫你改善久坐疾病，煥發精神活力。

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）2

每天早晚一組拉伸訓練的人，你會發現這幾個好處會光顧你！

好處1、改善便秘的煩惱。長期久坐、飲食不健康等問題都會導緻便秘的出現。拉伸訓練可以提高腸胃功能，促進腸道的蠕動，加速廢物的排出，從而幫你改善便秘。

好處2、提高臉色氣血。拉伸訓練可以促進毛孔毒素排出，讓身體微微發汗，有助于細胞代謝，促進身體血液循環，讓你氣色變得紅潤起來，皮膚狀态也會更好。

好處3、激活肌群，預防肌無力。長時間久坐會讓你腰酸背痛、背肌無力、腰椎突出等問題。而拉伸訓練可以激活肌群，提高身體柔軟度，預防肌肉僵硬，幫你改善腰酸背痛疾病，讓身體變得輕盈起來。

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）3

好處4、提高體态氣質。拉伸訓練可以幫矯正脊椎變形、含胸駝背、脖子前傾等問題，讓你的身姿變得挺拔起來，自身的氣質也會得到提升。

好處5、提高燃脂速度。早晚一組拉伸訓練可以疏通腸道，促進身體循環代謝，從而幫你消耗更多的熱量，有效促進脂肪分解，提高減肥速度，讓你更快瘦下來。

好處6、提升睡眠質量。晚上一組拉伸訓練可以放松身體，讓更快進入睡眠，提高睡眠深度，有助于激素的正常分泌，促進身體機能修複，第二天精神狀态飽滿，人也顯得更加年輕。

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）4

看完這幾個拉伸的好處，你也想開啟拉伸訓練嗎？下面分享一組拉伸訓練，幫你激活全身肌群，放松身體，提高身體健康指數！

動作1、跪姿壓腿

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）5

動作2、蝴蝶式壓腿

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）6

動作3、駱駝式

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）7

動作4、屈肘肩部拉伸

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）8

動作5、手指背後相扣

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）9

動作6、仰卧盤腿拉伸

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）10

動作7、小飛燕

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）11

動作8、坐姿壓腿

簡單高效的拉伸訓練（每天早晚一組拉伸訓練的人）12

每個動作10-15秒，重複4-5組。

堅持早晚一遍，堅持一段時間後，你會發現這些動作的完成度慢慢提升了，意味着身體柔軟度也越來越好了，這說明你的身體健康指數開始提高了哦！