減脂早餐吃啥最好-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！#早餐對健康重要嗎#

早餐，是一天中最重要的一餐，也是開啟身體代謝的關鍵。不吃早餐的人，早上會饑腸辘辘，總是吃東西，午餐也容易暴飲暴食，容易誘發腸胃疾病。

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科學的早餐時間在7點-八點半之間，為了準時吃早餐，我們要做到早睡，不要熬夜，避免傷肝，早睡才能早起，對于身體健康有益。

一份優質的早餐，可以讓你整個早上都動力滿滿，工作效率高效，身體代謝水平也會更加旺盛，有助于脂肪的分解。

早餐不要吃高脂肪、高熱量的加工食物，尤其是曲奇、巧克力、炒面之類的食物，這些容易讓你身材發胖，不利于身體健康。

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早餐吃對了，可以提升減肥速度，吃錯了或者不吃，反而會影響減肥速度。減脂早餐這麼吃，你也能更快瘦下來！

1、空腹喝一杯水，稀釋血液濃度，促進廢物排出

早起後身體是缺乏水分的，血液也比較粘稠，補充一杯溫開水可以幫您稀釋血液濃度，促進身體排便，喚醒身體代謝。早起後不要喝有刺激性的冰水或者茶水，以溫開水為宜。

此外，每天保證8-10杯水，一天喝水量在2L左右，飯前一杯水，可以有效抑制饑餓感，控制進食量。

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2、補充優質蛋白，延長飽腹時間

早起後腸胃空空，卻也是身體吸收蛋白的黃金時間。早餐要補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶，給身體補充氨基酸，有助于骨骼生長、身體發育，提高大腦記憶力，對于學生跟辦公白領來說是很重要的。

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3、一份粗糧提升飽腹感

早餐要補充碳水化合物，可以提升血糖，讓你動力滿滿。我們可以選擇碳水粗糧，比如：水煮玉米、無糖八寶粥、全麥面包，這些都是飽腹時間比較長的主食，讓你整個早上都不會感到饑餓，給身體提供代謝動力。

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4、一份水果

有條件的人，早餐還可以補充一些聖女果、草莓、蘋果、火龍果，可以均衡膳食營養，給身體補充膳食纖維，促進腸道蠕動，幫你改善便秘煩惱。

5、早餐熱量在400大卡左右

減脂餐要控制合理的熱量範圍，但是不宜過度節食。一般來說，早餐：午餐：晚餐的攝入比例為3：4：3是比較科學的，建議早餐的熱量攝入為400大卡為宜。

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