1、面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿并攏站立，擡起左腿将腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髋，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖。
2、身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髋，上體向左側振壓。髋部和腰部在這個練習中将得到鍛煉。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髋，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，将腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
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