1、首先是拉伸鍛煉,這一部分是熱身的鍛煉,是很重要的,尤其是鍛煉的時候,我們需要做到盡可能的拉伸,而不是單純的熱身,劈叉也是可以的。
2、舉啞鈴深蹲也是很好的選擇,不過需要選擇最适合的啞鈴,如果啞鈴的重量太大,那麼就不會起到很好的作用,甚至起到反作用。
3、弓箭步也是很好的選擇,舉着小一點的啞鈴,我們需要做到的是保持兩腿的九十度,九十度越是标準,消耗的大腿卡路裡也就是越高。
4、硬拉也是被很多人所贊同的,但是硬拉如果處理的不好,很可能導緻韌帶拉傷,所以硬拉的時候,我們最好在健身教練的陪同下一起進行。