頸椎病的自我治療方法頸椎操-tft每日頭條

　　頸椎病如何進行自我康複？要注意這4點：

　　頸椎病的自我治療方法頸椎操（頸椎病自我康複）(1)

　　第一、适時調整姿勢

　　忌相同姿勢保持時間過長，長時間使用手機、電腦保持固定姿勢後，需要經常調換姿勢；減少坐在電腦前的時間，經常的起身走動走動。

　　晚上睡覺時也要注意，頸部應該枕在枕頭上，不能懸空，讓頭部保持略後仰的姿勢，習慣側卧位睡覺的患者應該使枕頭與肩同高，不要長時間将雙手放在頭上方。因此要避免睡枕過高，并且多注意睡姿，以免導緻頸椎病症狀的加重。

　　頸椎病的自我治療方法頸椎操（頸椎病自我康複）(2)

　　第二、經常熱敷

　　可以進行頸部的熱敷，來緩解頸椎的不适。

　　第三、注意保暖

　　平時一定要多注意保暖。尤其是在空調房，避免受涼，以免受涼以後，加重頸椎病的症狀。

　　頸椎病的自我治療方法頸椎操（頸椎病自我康複）(3)

　　第四、适量運動

　　頸椎病通過自我鍛煉的方法，完全可以達到血脈通、增強頸項肌肉力量，預防和治療的作用。一般全身性的運動方式，尤其對神經根型頸椎病、椎動脈型頸椎病患者的康複，具有比較好的效果，比如打羽毛球，慢跑、遊泳等也是對頸椎病有很好的幫助運動。

　　1、遊泳

　　遊泳是一項全身運動，除了有助于減肥、塑造形體外，還可以防治頸椎病。遊泳時，因為要換氣，頸部需要從水裡努力上擡，使頭部露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力劃水，這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍得到牽伸。

　　頸椎病的自我治療方法頸椎操（頸椎病自我康複）(4)

　　2、快走或者慢跑

　　對于頸椎病患者來說，快走的效果很好，運動時對脊柱各關節的沖擊比慢跑小的多，而慢跑通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張，可以鍛煉脊柱關節的平衡和協調能力，提高肌肉耐力。

　　頸椎病的自我治療方法頸椎操（頸椎病自我康複）(5)

　　3、羽毛球

　　打羽毛球是一項對于頸椎病患者來說很好的的運動方式，打羽毛球時，頭要往上擡，還得左顧右盼，随着羽毛球的運動，人也得跟着仰俯，這樣可以很好的防治頸椎病。

　　頸椎病的自我治療方法頸椎操（頸椎病自我康複）(6)

　　治療頸椎病需要長期堅持鍛煉和調節生活方式，在平時可以适當的做一下頸部保健操，能夠有效改善頸椎病的症狀，以防止複發或加重。

　　頸椎康複操（動作要輕柔,每次堅持5分鐘）

　　1、準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　2、左顧右盼：頭先向左轉、恢複後向右轉動，動作緩慢、幅度宜大，以自覺酸脹為好。

　　3、前後點頭：頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長。

　　4、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉，再由前向後旋轉。

　　5、搖頭晃腦：頭向左-前-右-後旋轉，再反方向旋轉。

　　6、頭手相抗：雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

　　7、雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。