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運動之後怎樣快速放松肌肉

更新时间：2025-03-26 19:10:27

1、靜态拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜态拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

3、推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

4、溫水浸泡：在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心髒活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢複、整理放松，體能将會比以前有所提高。

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