高踢腿的好處有拉伸腿部肌肉和筋骨，增強骨骼的靈活性，減少腿部壓力，達到瘦腿的目的。高擡腿是常見且簡單易做的有氧運動之一。高擡腿分為以下二種，原地高擡腿：運動者位置大緻不發生變化的高擡腿運動。高擡腿跑：運動者在交替擡腿的同時向前（快速）移動。
标準動作：标準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替擡至水平。
高擡腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髋關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高擡腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高擡腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高擡腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員擡腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果擡腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高擡腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快。
配合平闆支撐效果更佳，一天也是五組，每組支撐1分鐘。時間久了手臂就會變得有力，對減少腹部的脂肪也能起到很好的鍛煉效果。
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