1、總熬夜的人起床一小時内吃高蛋白早餐。
2、高蛋白早餐這樣吃：水煮蛋、牛肉、乳制品、無糖豆漿等。文獻指出攝取高蛋白質早餐可增加飽足感、延緩胃排空，還可減少整天午餐與消夜的攝取量。
3、如果沒辦法接受無糖豆漿，那麼建議使飲料的甜度下降，或是改成修正主食類的選擇→白吐司改成全麥吐司、雜糧吐司，選擇低GI飲食，減少血糖波動。
經常熬夜早點吃什麼
更新时间：2024-10-21 08:01:33
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