——乍暖還寒時候，最難将息。

9月7日便是秋季的第三個節氣——白露。白露過後，白天有陽光，仍然會比較燥熱，但是晚上氣溫會快速下降，晝夜之間的溫差變化就會進一步被拉大，忽暖忽熱的天氣裡，最容易身子不舒服，所以中老年人尤其要注意保暖與飲食。

老話常說：立秋小補，白露大補。

秋天天氣寒涼，中老年人經常會感覺腿腳不适，一旦關節受寒，就非常影響日常的活動，而且天氣寒涼的時候，骨骼似乎也更脆弱。因此，白露之後一定要将補骨放在心上，骨骼健康腿腳麻利，心情也暢快。

白露後要補骨，提醒中老年人：飯後3事少做，常吃1物，腿腳麻利

——3事少做

▶飯後立即喝濃茶

很多中老年人都有飯後一杯茶的習慣，飯後喝一杯清爽的茶，能夠解除油膩。

但是飯後立即喝茶對腸胃與骨骼都十分不友好，一是因為茶水會稀釋胃酸，不利于飯後的消化，容易引起便秘問題；二是因為濃茶中的鞣酸物質會與食物中的鈣質結合，抑制腸胃對于鈣質的吸收，也就會妨礙骨骼吸收鈣質。

【建議】可以在飯後1小時喝茶，這時候食物已經消化一部分，濃茶的影響也被降到最低，盡量選擇紅茶等溫和的茶，因為白露後本就寒涼，喝寒性的茶對脾胃不好。

▶洗澡

晚飯後洗澡會使得體表溫度升高，體表血流增加，腸胃系統沒有充足的血液支持，消化功能自然就會被減弱，很容易出現腹脹、消化不良的情況，那麼食物中的維生素、礦物質營養就很難被充分吸收到。

【建議】晚飯可以盡量吃早一些，飯後1~2小時再洗澡更合适，給腸胃充足的休息時間。白露後夜晚寒涼，洗完澡注意不要着涼。

▶散步

“飯後走一走，活到九十九”，人們公認的道理一定就是正确的嗎？

飯後散步會讓血流大多集中在下肢，腸胃就會被“孤立”，容易引起消化不良的情況，很多中老年人還有心血管問題，飯後立即散步的話，還有可能會引起血管硬化等問題。

【建議】飯後休息30分鐘左右再出門散步會更好。夜晚散步注意保暖，白露後夜晚的低氣溫可不容小觑。

其實對于中老年人來說，經常散步有利于骨骼健康。散步的強度比較低，很适合中老年人，适當的散步能夠減少鈣質的沉積，讓更多的鈣質能夠在骨骼上有“用武之地”。白露之後每天散步還可以提升體質，增強抵抗力，預防風寒。

但是散步也講究适當，每天走一個小時左右即可，否則會對膝蓋造成難以挽回的損害。

——常吃1物

中老年人可以常吃“沙漠奶”——駝奶。駝奶不僅有骨骼極愛的鈣質，還有人體肌肉所需要的蛋白質，還有各種維生素成分與鎂等微量元素。即使近些年因為一些無良商家的行為導緻駝奶深受诟病，但是駝奶的營養仍然是不能夠小觑的。

而且與牛奶相比較，駝奶中的營養物質更多，歸功于駝奶中的L型賴氨酸成分，人體對其中營養的吸收利用率也更高。

但是大部分駝奶的價格都比較高，也讓很多想嘗試駝奶的人望而卻步。不妨嘗試“歲月優駝”，新疆伊犁的駝奶品牌，選用優質奶源，粉化技術也盡可能鎖住了駝奶營養，更關鍵的是“歲月優駝”的價格更為優惠一些，極高的性價比能夠給人不虛的“駝奶體驗”。

香醇間滿是營養，溫熱間滿是秋意，微鹹的味道裡也是滿滿的“歲月的積累”。