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仰卧起坐的正确做法起不來怎麼辦

更新时间：2024-08-09 00:16:00

1、糾正姿勢：仰卧起坐起不來是姿勢不對，用力方向不對。

2、正确姿勢：仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿。

3、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做一些鍛煉腰腹部的一些運動。

4、初學仰卧起坐要循序漸進，從簡單做起，可以給頭部墊個枕頭，由高而低，之後再把枕頭逐漸拿掉。

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