1、擴胸運動
擴胸運動動作比較簡單，也不必太多的力量，首先是身體站直，雙手向前伸直，掌心相向，平行向後擴展就完成了，反複做50-80次，一天可以做2-3遍。
随着年齡的增長，背部肌肉會慢慢的缺乏緊縮感，在走路或者是站立的時候會習慣性的向前傾，這是由于背部因年齡增長導緻的，所以這個時候要加強背部肌肉的鍛煉，在做擴胸運動的時候最好兩手各握一個小啞鈴，既能起到美胸的效果，又能鍛煉到背部力量。
2、挺胸或含胸運動
挺胸和含胸交替着進行，反複多次，每天早晚做做這樣的運動是很有好處的，不僅可以起到豐胸效果，還可以起到減肥和提神的作用，早上運動可以讓一天的工作更加有精神。
3、屈伸運動
屈伸運動和平常做的俯卧撐有些類似，它是在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，讓身體盡量下垂，把胸肌充分的拉長，然後再用力撐起，每周堅持3-5次，可以令胸部變得更加堅挺而且更加富有彈性。
4、床上運動
仰卧在床上，然後把上半身擡起，兩手像遊泳的姿勢像劃水一樣的交替運動，每天晚上睡前運動15-20分鐘，可以起到很好的豐胸效果，同時還可以起到減肥的效果。不過還要記得睡覺的時候千萬不要俯卧，防止壓迫到胸部，或者導緻胸部變形。
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