1、調整呼吸，自然站立，雙腳并攏，挺直腰背，擡頭瘦腹，雙手自然垂直身體兩側。眼睛望着前方。
2、吐氣，慢慢蹲下身體，雙手分别握着大腿，虎口朝内，四指相對，眼睛望着前方。感覺尾椎朝下延伸。膝蓋不要往外張開，保持并攏。雙手要伸直，背部挺直不要駝背彎腰。
3、吸氣，保持半蹲的姿勢，雙手慢慢打開，距離約為肩寬，調整呼吸。這個時候同樣保持膝蓋不要往外張開，保持并攏。雙手要伸直，背部挺直不要駝背彎腰。
4、跪坐在地上，臀部坐在腳跟上，挺直腰背，眼睛望着前方，腳背貼着地面。雙手慢慢向上舉起，高于頭頂，在頭頂上方合十，感受身體向上延展，保持這個姿勢10秒，然後放下，重複練習這個動作10次。
5、左側躺在地上，雙腿屈膝，膝蓋貼地。上身和頭部慢慢向右側轉動，右手向外張開，左手扶着右腿膝蓋，讓雙腿膝蓋保持向左側，眼睛望着右側。保持這個姿勢10秒，然後恢複到開始姿勢。每側重複練習10次。
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