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家庭食譜一周不重樣
家庭食譜一周不重樣
更新时间:2025-01-31 05:01:51

家庭食譜一周不重樣?一周營養菜譜 第一套:,接下來我們就來聊聊關于家庭食譜一周不重樣?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

家庭食譜一周不重樣(每天窩在家不知道吃什麼)1

家庭食譜一周不重樣

一周營養菜譜

第一套:

星期一

早餐:饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。

晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳

中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

晚餐:幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)

中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、雞蛋湯。

晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個

中餐:米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐:豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、

中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁,香菇青菜湯。

晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個

中餐:米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。

晚餐:饅頭,玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個

中餐:米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

第二套:

周一: 早餐:牛奶,包子

中餐:饅頭,排骨花生米,芹菜炒香幹

晚餐:紫菜蛋湯,清蒸鲫魚,尖椒肉絲,米飯

周二: 早餐:小米粥 蒸餃

中餐:米飯,木耳炒肉,魚頭炖豆腐,涼拌黃瓜

晚餐:米飯,絲瓜湯,洋蔥炒肉,肉末炒豆腐

周三 早餐:牛奶,面包(或花卷)

中餐:米飯,清炒四季豆, 涼拌三絲(紅、白蘿蔔、莴筍)

晚餐:饅頭, 土豆燒牛肉,醬牛肉,香菇炒小白菜

周四:

早餐:牛奶,雞蛋餅 中餐: 饅頭,紅燒豆腐,醋溜土豆絲,肉末豆角

晚餐:米飯,排骨炖海帶,炸雞腿, 青椒炒雞蛋

周五

早餐:豆漿,小籠包

中餐:米飯,清炒空心菜,排骨炖東瓜湯,紅燒魚塊

晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒豬肝,茄子燒肉

周六:

早餐:牛肉面,豆漿

中餐:米飯,紅燒肉,火爆腰花,雞蛋湯 晚餐:饅頭,南瓜炖排骨,炒鳝絲, 周日 早餐:豆漿,饅頭 中:饅頭,苦瓜炖雞腿,蒸魚塊,豆芽炒粉絲 晚餐:米飯, 筍尖焖豆腐,燒茄子,炒蒜苗

第三套:

周一:

早餐:米粥,油條,豆漿,雞蛋

午餐:花卷,冬瓜紫菜湯,肉絲炒芹菜

晚餐:米飯,冬瓜紫菜湯,涼拌筍絲

周二:

早飯:油餅,雞蛋,牛奶,餅幹

午餐:米飯,清炒蝦仁,蒜茸茄子,涼拌絲瓜

晚餐:米飯,豆腐湯,肉絲炒豆芽,黃瓜炒雞蛋。

周三:

早飯:稀飯,牛奶,煮蛋,

午餐:米飯,涼拌皮蛋,肉絲芹菜

晚餐: 饅頭,清蒸魚,冬瓜湯,香菇炒肉絲。

周四:

早飯:牛奶,雞蛋,粥,

午餐:饅頭,冬瓜湯,燒茄子,番茄炒雞蛋

晚餐:米飯,冬瓜紫菜湯,炸蝦,毛豆炒豆腐幹,

周五:

早餐:花卷,米粥,雞蛋

中餐: 饅頭,香菇炒豆腐,魚丸湯, 肉末炒豆角

晚餐:米飯。醋溜土豆絲,炒空心菜,冬瓜骨頭湯,

周六:

早飯:油條,雞蛋,豆漿

午餐: 饅頭,尖椒土豆絲,麻辣雞絲,韭菜炒鱿魚

晚餐: 米飯,冬瓜紫菜湯,香酥雞腿,黃豆炒香幹 周日: 早餐: 油餅,雞蛋,豆腐腦

中餐: 米飯,炖牛肉,炒素什錦、菠菜炒雞蛋

晚餐: 饅頭,紅燒帶魚,糖醋圓白菜,炖海帶

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