1、設定一個目标：為自己設定一個可能實現的體重或健康目标是一個減肥計劃的良好開端。它将會是你接下來的奮鬥目标。
2、用尺子測量：進行測量是跟蹤您進度的最有效方法。它還可以提供您的飲食和鍛煉計劃是否有效的信息。
3、記錄日記：日記是減肥的好工具。你可以用它來幫助你準備減肥，在減肥過程中激勵你，并幫助你保持你的體重數據跟進。
4、計算并控制卡路裡：為了減肥，你需要精确的計算每天攝入的卡路裡，并且每天減少一些卡路裡。你可以選擇單獨從飲食中減去卡路裡，或者結合飲食和鍛煉。
5、每餐包含蛋白質，水果和蔬菜：想要減少卡路裡攝入量時，你需要關注低熱量，高營養的食物。這些食物将幫助你達到低卡路裡的水平，同時提供每日所需的營養。
6、限制零食：零食會妨礙你減肥，甚至可能導緻體重增加。尤其是如果你隻給自己一個月的時間減肥。所以請注意你的零食，并限制他們。
7、拒絕不健康的食物：偶爾放縱一下是可以的，但為了減肥，當你在一個月的時間内嘗試減肥時，你需要限制日常飲食中不健康的東西。這些食物的熱量通常較高，營養素含量也較低。
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