1、空中移臂入水。這個動作要注意手肘部是向上的，自然拉高。入水的時候，手掌向外，與水平面大概成45度，大拇指先入水。
2、入水後需要把自己的肩部向前探或者向前伸，同時需要自然翻轉手掌，使自己的虎口向上，類似握住一個瓶子，但是這個時候手部是非常放松。
3、抱水。手掌要自然并緊，并向下旋轉，使自己的手指向下，這個時候就類似船槳，向後滑動至手指垂直于水面的時候，抱水的動作就基本結束了。
4、轉身，在手指垂直水面的時候需要一個扭動身子的過程，身體向手臂上靠，也就是說的側身，這個動作其實很關鍵，隻是很多人不注意，你也可以理解翻轉腰部。
5、向後推小臂，在這個時候就類似直接向後把水向後方直着打出去。
6、推小臂結束的時候還需要扣手腕，有點像籃球的扣手腕，然後手就出水了。
7、提肘，要感覺手是從褲袋裡抽出來感覺，這個地方自然和第一步接上，完成一個動作的循環，另外一隻手動作也是一樣。
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