1、雙腿并攏,伸直,嘗試用腹部緊貼大腿,雙手觸摸腳尖。保持二十秒,注意不要因為疼痛就偷偷彎腿哦。
2、單腿貴在墊子上,注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦。後腿腳背平放在墊子上,感受大腿前側肌肉拉伸,保持二十秒,反複兩組。
3、雙手雙腳略寬于肩,上身盡量拉伸長,肩胛下壓,記得不要弓背哦,保持二十秒以上。經過反複練習,可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離。
4、再上一個動作的基礎上,重心稍前移。先用同側手抓住腳踝位置,慢慢拉向臀部,保持呼吸平穩,感受大腿前側肌肉拉伸,保持二十秒,反複兩組。
5、上身保持直立,向裡側旋擰。左腿如圖交叉放置于右腿膝蓋處,向外側旋擰,像擰麻花一樣,感受多處肌肉拉伸,保持二十秒。