女性如何練出最佳腰臀比-tft每日頭條

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什麼是腰臀比？就是腰圍除以臀圍得出的比例，當腰臀比大于0.8，說明腰圍比較大，容易患上健康疾病。當得出的指數小于0.8，意味着健康風險比較小。

女性如何練出最佳腰臀比（你的腰臀比是多少）1

腰圍越細，臀圍越大，腰臀比就會越小。女生理想的腰臀比例大約在0.67~0.8之間，當女生擁有出色的腰臀比，可以為你的身材曲線加分。

那麼，你的腰臀部是多少呢？小編腰圍是65cm，臀圍是85cm，腰臀比是0.76，還是比較标準的。

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随着年紀的增長，你是否發現身材逐漸發胖，精力大不如前了？

過了30歲後，我們身體肌肉會逐漸流失，腰腹會逐漸堆積脂肪，腰圍尺寸就會上漲，你的身材就會逐漸走形。隻有保持标準的腰臀比，你才能保持年輕、健康的身體狀态，抵抗衰老跟疾病的來襲。

你的腰臀比标準嗎？如果你的腰臀比不達标，那麼就要想辦法降低腰圍尺寸，提高臀圍，才能提升身體健康指數。

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1、減掉腰腹贅肉需要從有氧運動入手，不能隻做局部訓練，單純的卷腹訓練是無法高效燃脂的。減肥的你，應該選擇慢跑、開合跳、遊泳、打球之類的運動，全身性的運動燃脂效率會更高，每天堅持1小時鍛煉，一周打卡4次以上，可以促進體脂率下降，減掉四肢跟腰腹的贅肉。

想要快速恢複平坦小腹，你還需要管理好飲食，避免熱量過剩。平時要少吃高熱量過度加工的食品，多吃一些高纖維、低熱量、刮脂的天然蔬菜，幫你促進腸道蠕動，改善便秘煩惱，同時控制卡路裡攝入，吃出一副迷人的小蠻腰。

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2、想要提高臀圍，你可以選擇多做深蹲、弓步蹲力量訓練可以強化臀肌，改善扁平臀型，塑造飽滿翹臀，2-3天訓練一次的頻率即可。

臀部是身體的大肌群，練出可以提高臀圍，還能帶動腰腹、腿部肌群一起發展，從而提高下肢曲線魅力。

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如果你沒有去健身房鍛煉，你可以從下面這一組練臀動作入手，在家就能練起來！

動作1、跪姿後擡腿堅持15次，重複4組

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動作2、單腿硬拉左右各15次，重複2組

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動作3、臀橋堅持15次，重複4組

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動作4、交叉箭步蹲左右各15次，重複2組

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動作5、平移深蹲堅持30秒，重複4組

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