1、擡腿練習
雙腿伸直平躺于床上，腿部保證平直的情況下，用力擡高，反複一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能産生一定的空間。腿部伸直用力上擡，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2、跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上，跪着行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪着不動，逐漸緩緩運動，很快就會适應的，那時膝蓋也就不痛了。
3、靠牆靜蹲
不同于站樁，站樁更着重腰腹力量，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，着重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月闆就會受力，反而适得其反。
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