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蛙泳的換氣方法和口訣

蛙泳的換氣方法和口訣

更新时间：2024-11-17 01:44:25

　　1、準備姿勢。可以選擇池邊、高台跳躍（建議專業訓練者），或者站在池裡，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鑽進水裡滑行，将嘴裡的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行。

　　2、外劃抓水。雙手外劃抓水，嘴裡依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

　　3、内劃收手。收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，擡起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水裡。提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿。

　　4、雙臂前伸。繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水。提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度。

　　5、繼續滑行。雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳闆甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

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