1、香蕉、葡萄幹、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因為這些食物不易消化。
2、單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體内血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
3、空腹鍛煉會導緻頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，甚至出現電視暈厥;而吃完後馬上鍛煉會導緻胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之内鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
4、對于想減肥的人來說，可能認為早晨起床後空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會産生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前适當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點“油”，能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。
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