減重和減脂哪個容易-tft每日頭條

減肥一直都是大家比較關心的話題，很多人在減肥期間會思考是先減脂還是先減重？目前一直有人争論不休，因為這幾個字意思都差不多，他們有着天壤之别，我們先來看一下兩者分别代表了什麼？

什麼是減脂？

減脂其實很好理解，就是降低體脂肪含量，減脂就是體内脂肪超過了正常範圍,對身體健康産生了威脅,然後通過方法來減掉自己身上多餘脂肪，這就叫減脂，通常減脂的過程中會加入一些量訓練，力量訓練還會增加肌肉含量和水分，在減脂的過程中，體重可能還會增加。

減重和減脂哪個容易（先減脂還是先減重）1

什麼是減重？

而減重就是減輕體重，當然了體重包含了很多東西，比如身體裡的水分，肌肉，脂肪和其它的一些營養物質，現在很多減肥的朋友往往在意的是自己的體重，不會在意減掉了什麼成分所以這是一種錯誤的觀念。

因此減肥最大的區别就是：減脂減掉的是脂肪，體重可能會增加，而減重時，體重會下降，脂肪也會降低。

減重和減脂哪個容易（先減脂還是先減重）2

那減肥先減脂還是先減重？

其實對于這個問題，我覺得在減脂過程中應該以減脂為主，降低身體的體脂率，先讓身體達到一個健康的狀态，脂肪對身體健康的危害最大，很多疾病都是因為脂肪過多引起的，比如高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病，糖尿病等一系列的疾病，如果一個胖子有很多的疾病，那麼通過減肥就可以解決一大半疾病的問題，在減脂的過程中，往往體重也會自然随之下降。雖然有一部分人在減肥一段時間後，體重變化不大，甚至是增加，這些都是正常現象，訓練後，身體儲存水分和其它的營養物質的重量，比減掉的脂肪要重，但他的體型絕對比之前的要小很多，他整個人的精神狀态一定要更好，身體也會更健康。

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如果你把減肥以減重為主，那麼你所失去的不光是脂肪，還有健康，這些失去的脂肪弄不好哪天還會回來的，在減脂的過程中，如果流失的大量的水分和營養物質，隻要你随時補充，身體随時都會吸收儲存，所以在減肥的過程中不要在意那點體重，還得以體脂率作為指标。

通常情況下，隻有在節食減肥的時候，體重會會下降的很快，也會流失很多水分和營養物質，所以反彈會很快。所以最好的減肥方式是先減脂後減重。

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那如何做到快速減降低體脂不反彈呢？

你需要做到以下幾點。

1.每周保證力量訓練3到4次，每次的時間在40到60分鐘，可以對大肌肉群胸，背，腿，這些大肌肉群循環訓練。

2.每周的有氧訓練2到3次，每次的訓練在30到60分鐘，可以選用單車，遊泳，爬山，快走，慢跑，打球等等

3.每日記得三餐，必須吃早餐，少吃多餐，少碳水化合物，高蛋白質的飲食，多吃蔬菜，平常多喝水。

4.早睡早起，做到不熬夜。#健康科普排位賽##我是生活家##生活福利社#