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二頭肌訓練方法
二頭肌訓練方法
更新时间:2025-04-19 14:31:48

  1、杠鈴彎舉,這個就是我們鍛煉二頭肌的基礎動作。我們需要注意的是身體一直處于一個直立的狀态,不要借力。所有的動作呈勻速,注意二頭肌的頂峰收縮,放的速度要慢下來,不要猛的放。這個過程中,是在二頭肌的收縮狀态下完成的。

  2、啞鈴交替彎舉,同樣是刺激二頭肌生長的基礎動作。注意啞鈴的外旋,手腕的外旋動作。切記不要使用爆發力。身體,一直處于一個徑直的狀态。同樣,是在二頭肌的收縮狀态下完成的。

  3、坐姿杠鈴彎舉,這是一個更加孤立的,刺激二頭肌生長的動作。需要注意的是,我們的肘緊貼椅子,不要借力。整個肩不要晃,二頭肌自己完成整個動作。下放的時候速度要慢,勻速進行。

  4、坐姿啞鈴單臂彎舉,這也是一個孤立的,刺激二頭肌生長的動作。整個過程中注意,肩不要亂動,固定好。動作也是慢慢還原。

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