拉力器的所有鍛煉方法-tft每日頭條

在健身領域，有些動作屬于自重訓練，有些自選器材訓練還有固定器械訓練。我們家兒子是個愛好健身的人，有一次他買了一個彈簧拉力器，買來了但是不會用，小編也是在專業的書籍裡，找到一些關于它的理論知識，幫助兒子進行訓練的，也許有些小夥伴們會有遇到我和兒子一樣的情況，小編就把兒子訓練過程中的感受和大家分享。

拉力器的所有鍛煉方法（彈簧拉力器的訓練方法）1

首先我們要了解它是練那些肌肉的？它可以鍛煉我們胸上部的肌肉，在訓練之前我們要做好準備工作，把拉力器固定在一個比較矮的位置，雙腿前後分開變成弓步，身體背對拉力器，保持身體直立，運動時右手握住拉力器的手柄，收縮胸部肌肉，在作用力的驅使下，将拉力器向前拉動到最大的距離，然後保持動作2秒，然後慢慢伸展胸部肌肉，使拉力器回到原點，重複動作。

拉力器的所有鍛煉方法（彈簧拉力器的訓練方法）2

整個運動過程，開始身體保持直立，當拉動拉力器向前的時候，身體的上半身銷向前傾，弓步的幅度變大，使身體重心落在屈膝的腿上，注意彈簧拉力器回收的時候，不要夾住背部肌肉，會做下拉繩索夾胸的動作的小夥伴們，就能很快的掌握這個動作的要領。

拉力器的所有鍛煉方法（彈簧拉力器的訓練方法）3

其次它可以鍛煉我們的胸中部肌肉。先把拉力器固定好，身體和拉力器在同一個平面上，雙腳兩側分開，上半身傾斜角度為90度，這樣保持身體的穩定，外側手臂拉住拉力器的手柄向外側運動，當拉到最遠距離時，保持動作2秒，然後慢慢放松拉力器回到原點，整個過程胸部肌肉有很強的拉伸和收縮感。使胸中部肌肉得到鍛煉。

拉力器的所有鍛煉方法（彈簧拉力器的訓練方法）4

最後拉力器對于背部也有很好的鍛煉效果。雙手拉住拉力器的手柄放在胸口處，身體保持自然站立，雙腳自然分開與肩同寬，運動時向内收縮背闊肌，再發力力量的作用下，雙手拉動拉力器向身體兩側拉開，到最大限度，停留動作2秒，然後放松背闊肌的肌肉，使拉力器回到原點，重複動作。

拉力器的所有鍛煉方法（彈簧拉力器的訓練方法）5

在進行胸部的拉伸運動中，小編建議30秒左右各拉8次，最後這個背部訓練同樣的訓練強度，等我們的肌力提高了，在這個基礎上再次增加訓練次數。

這些訓練方法比較簡單，有時看似簡單的動作，做起來我們的注意力必須集中，這樣才能對目标肌肉鍛煉的更好，同時也避免了被彈簧夾傷身體的情況。