最近同事小李，皮膚蠟黃蠟黃的，眼睛腫得像熊貓眼一樣，人也沒有什麼精神，感覺很頹廢。小李說有差不多一個月的時間沒有睡好了，到了床上輾轉反側，很難入眠，好不容易睡着了，可是一點點聲響，就會醒來，再也無法入睡。

長期的睡眠不足是會影響體内的内分泌，内分泌失調就容易使皮膚變得暗淡、沒有光澤、容易長斑長痘、還容易長皺紋，使皮膚出現衰老，容易加速衰老，30歲的臉看上去像50歲。

長期睡眠不足會引起早衰？這幾個危害也不容忽視，一起來了解一下。

一、睡眠不足還容易引起脫發

長期睡眠不足，會導緻人體内分泌失調，而皮脂腺分泌就會過多，導緻頭發油膩，所以引起脫發現象。有的人早上起來的時候，會發現枕頭上都是頭發，而有的人就是在梳頭發的時候，一梳就是一大把。當出現這些現象的時候，可以自查一下，自己的睡眠正不正常。

二、睡眠不足會影響身高發育

睡眠不足會影響腦垂體分泌生長激素，所以青少年如果睡眠不良或者睡眠不足，生長素的分泌勢必會受到影響，那麼他的身高發育就會不好。因此，作為父母一定要密切關注他的生理情況，以便及時應對。

三、睡眠不足會長胖

睡眠不足的人為什麼容易長胖呢？這是因為，晚上睡眠少的話會幹擾瘦素分泌，第二天人的食欲就會有所增加，吃得多，而且還喜歡吃高熱量的食物，那麼在這樣的狀況下，人容易長胖。

四、睡眠不足容易生病

很多人不明白，為什麼睡眠不好，會容易生病呢？這是因為，長期的睡眠不足，各髒腑功能得不到修複，就容易降低免疫力，身體就容易生病。

所以，為了身體健康一定要睡好覺，如果出現睡眠不好的情況，一定要找出原因，并及時調整好睡眠狀态。在這裡，我也分享幾種能幫助改善睡眠，對身體健康有利的食物，不管你有沒有條件，一定要多吃點。

1、核桃

在生活中我們經常會聽到有人說以形補形，而核桃的外形形似人的大腦，因此有人就說吃核桃可以補腦？這是真的嗎？其實核桃補腦，不是因為它像人的大腦，而是因為核桃含有多種營養元素，有一定的補腦作用。生活中經常吃核桃可以緩解神經衰落，改善失眠多夢、健忘等現象。所以，建議長期食用核桃，記住一次性不要吃太多，每天吃三顆即可，可以很好地改善睡眠。

2、酸棗仁

中醫典籍《神農本草經》中很早就有記載，酸棗仁有“安五髒，輕身延年”的作用，酸棗仁含有豐富的生物堿、皂苷和黃酮等多種營養成分，是一種藥食同源的草本食物。酸棗仁有養肝、甯心、安神、斂汗、鎮靜的作用。所以，經常食用酸棗仁有效緩解失眠，提高睡眠質量，還可以有效緩解睡眠不足引起的頭疼、眩暈、疲憊、焦慮、抑郁、神經衰弱、記憶力減退等症狀，使身體更健康。

3、大麥

睡眠不好或者睡眠不足的人可以用大麥煮茶喝，大麥茶裡面含有褪黑素，這種成分已經被證明有利于改善睡眠，所以在家裡可以經常備一些大麥，有事沒事的時候就可以泡點水喝。