1、床上翻翻身。其實在還沒有起床的時候就可以在床上進行翻身運動了，具體方法是首先要保持側躺着，然後兩隻手臂從背後伸出來，張開手掌、屈膝，在翻身的時候頭與膝蓋朝向一定要相反。在翻身兩次之後，讓頭部也參與轉動起來，頭跟着手臂跟着一起轉，重複這樣的動作10次，然後換另外一邊。
2、擡擡肩，收收腹。在床上保持仰卧的姿勢，膝蓋微微彎曲，雙腳自然放下，手掌放在靠近臀部地方，同時手要把床墊按住，大家可以開始吸氣收腹，兩邊的肩胛骨開始慢慢擡高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、膝靠胸。膝靠胸這個動作也是讓大家仰卧在床上，與上面一個動作不一樣的就是雙腿要保持筆直，雙手要從後面抓住大腿，接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到你的腿部有輕微的灼熱感，就是保持這樣的動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。
4、扭動脊椎。首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放松。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
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