1、弓箭步之提行李式。可以買個啞鈴，單手放在身體一側，并且将另外一側前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步，另一支手臂打開平衡身體，接着開始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過軀幹，單邊做個12到15次然後換邊。
2、仰躺伸舉式。這個動作也可以半躺在床緣做（不過有彈力球當然最好），将你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地，持續遞讓手臂成打直緊實的狀态，慢慢的将握着啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀态，停個一秒鐘，接着慢慢的在回到一開始的位置，這樣為一個循環！
3、精油按摩瘦手臂。可以使用精油在想瘦的地方進行拍打，促進血液循環。使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1：10的比例與橄榄油進行調和備用；将精油滴在手心，搓熱手掌後快速将左手臂貼于胸前、右手貼在左手臂外側，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；換手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重複練習。
4、按摩淋巴。彎曲手肘，擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。
5、打圈伸直胳膊。挺胸收腹，身體保持直立的狀态，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向内打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的内側贅肉。
6、單臂伸展運動。将手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。将右側手臂向右伸展，掠過地闆向上擡起。保持五個呼吸，身體回複成一條直線，然後将身體向前擡起，再向上擡起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
