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孕期三個階段應如何補鈣
孕期三個階段應如何補鈣
更新时间:2025-04-19 23:49:14

胎兒在媽媽肚子裡,所需要的一切營養成分都是從準媽媽身體内吸收的。随着胎寶寶越長越大,準媽媽需要的營養成分也就越來越多。這時,如果準媽媽攝入的鈣元素不足的話,就會遭受一些不良反應,如腿抽筋、牙齒松動等。

孕期三個階段應如何補鈣(孕期媽媽該如何補鈣)1

那麼,孕期孕媽們該如何補鈣?

孕期該如何補鈣?

不同階段補鈣量不一樣。

孕早晚期:每天需要攝入800mg的鈣

孕中期:每天需要攝入不少于1000mg的鈣

此外,孕媽注意産後也要繼續補鈣,這是很多媽媽容易忽略的,寶寶也可以通過乳汁來攝入充足的鈣。

孕媽在補鈣這件事上,最好是通過食物,這三種食物富含鈣物質。

孕期三個階段應如何補鈣(孕期媽媽該如何補鈣)2

第一種:奶制品

牛奶、酸奶是補鈣界的佼佼者。《中國居民膳食指南》建議孕産期媽媽每天喝500毫升牛奶,也就是兩袋純牛奶的量,就達到了一半的鈣攝入量。

到要注意如果孕媽讀乳糖不耐受,可以選擇不含乳糖的牛奶或無糖酸奶。

第二種:深綠色蔬菜

不要小看蔬菜,它的含鈣量也是非常高的。

荠菜的鈣含量高達294mg/100g,另外,菠菜、油菜、油麥菜、韭菜、西藍花等食材,也都有着優秀的鈣含量。

第三種:豆制品

部分大豆制品含鈣量也非常高。并不是所有的豆制品含鈣量都很高,比如豆漿。盡管大豆含鈣豐富,但是加水制作後,鈣含量就被大大地稀釋了,每100克豆漿含鈣量不足10毫克。

另外多曬曬太陽,适當運動,也能促進鈣的吸收。

孕期三個階段應如何補鈣(孕期媽媽該如何補鈣)3

最後,孕媽們需要注意在飲食上要避免和影響鈣吸收的食物一起進食。例如:

1玉米、高粱、燕麥;

2菠菜、竹筍,食用前用水先焯一下,去掉澀味後再烹饪;

3油脂類食物如漢堡、炸雞等;

4如可樂、咖啡、漢堡包等;

圖片來源:網絡

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