# 健康科普大賽#

1

早上起來喝什麼水比較好？

熱水涼水白開水檸檬水淡鹽水，

其實都差不多，

重點看哪個

能讓你堅持和享受喝水。

2

水喝多了會水腫？

不會，

飲水不夠才會水腫。

女孩子一天的飲水

應該保持在4瓶500毫升左右的水，

而男性大概是6瓶左右。

3

吃土司不是全麥，會胖嗎？

當然不會。

雖然全麥面包是更健康的選擇，

但是如果你買不到好的全麥面包，

保證早餐少攝入添加糖，

吃夠蛋白質，

吃夠膳食纖維也可以很健康。

4

吃兩個以上雞蛋黃會膽固醇超标？

這是誤區。

健康的身體會代謝掉多餘的膽固醇，

不需要太擔心。

5

牛油果和花生醬脂肪含量高，

不适合減脂？

攝入适量的健康脂肪更利于減脂。

它不僅可以給身體提供更好的營養，

也可以維持荷爾蒙的穩定。

需要警惕的是不健康脂肪，

不健康的脂肪酸。

6

減脂可以喝咖啡嗎？

當然可以。

黑咖啡不僅熱量低，

還能加快日常代謝、

減緩水腫、抑制食欲。

隻要不是加了很多淡奶和糖的

咖啡飲料就好。

7

不吃早餐會影響代謝嗎？

吃早餐可以幫我們

更好的管理健康和體重。

但是如果起的晚，

或者早上實在沒有胃口，

不吃早餐也不會過度影響代謝，

更重要的是一天的飲食。

8

隻要熱量不超标，

吃漢堡也可以減脂？

偶爾吃沒什麼大問題。

但快餐漢堡等缺乏微量營養素，

會影響我們腸胃菌種情況等，

當身體處于不健康狀态的話，

會阻礙減脂大任。

9

空腹運動會不會掉肌肉？

其實做不做空腹有氧訓練，

主要還是看個人習慣。

是空腹訓練比較舒服

還是吃了東西更有勁，

具體對減脂影響不大，

如果你空腹運動沒有力氣低血糖，

其實更影響減脂效果。

10

減肥一定要少油少鹽，

越清淡越好？

減脂餐真的不需要特别清淡，

很多調料其實熱量都不高，

比如胡椒粉、辣椒粉、

低鹽醬油等等，

用好了，反而讓你更容易堅持。

11

健身最重要的是毅力和堅持？

千萬不要用毅力去減肥。

因為每個人毅力真的有限，

時間一長很容易崩掉。

堅持健身重要的是，

找到适合自己的健康運動方式、

喜歡吃的健康食物，

享受這個過程，

才能輕松舒服瘦下來。

12

減肥一定要少食多餐嗎？

還是看個人情況，

如果你食欲比較旺盛，

屬于一天到晚不停想吃東西的人，

那少食多餐會更輕松、更可控。

13

減脂不能吃水果？

水果富含豐富的維生素、

礦物質和水分。

它所含的果糖，

不會像其他添加糖一樣提升血糖。

但是總熱量還是需要控制，

減脂的話每天把控在150克左右。

14

我可以局部減脂嗎？

除非醫美或者手術，

這個世界不存在局部減脂。

所有脂肪都是全身減少的，

隻是基因決定不同的人

容易在某些部位囤積脂肪，

或者在某些部位減少脂肪。

但是力量訓練确實

可以通過增加肌肉讓局部更緊緻。

15

減脂晚上不能吃米飯？

讓你發胖的不是什麼時候吃主食，

而是吃了太多的主食。

16

姨媽出走是因為吃粗糧？

姨媽出走是因為荷爾蒙出現問題，

影響荷爾蒙的原因非常多，

不要直接歸結于飲食或運動問題，

要及時去醫院檢查。

17

吃多了運動消化掉了就不會胖了？

消化和消耗是兩個概念。

消化代表食物通過消化系統，

而消耗代表能量的消耗，

食物消化了，

不代表能量被消耗掉。

18

減脂隻做有氧運動就可以了？

長期依賴有氧運動減脂，

會導緻肌肉流失。

從而影響基礎代謝。

所以增加力量訓練是非常重要的，

同時這樣身材會更緊緻有線條。

19

超過8點吃飯會胖，

吃夜宵會胖？

幾點吃飯和胖沒有直接關系，

即使你在中午12點之前吃

隻要超過每天需要的熱量，

還是會發胖。

關鍵在于一天的攝入和消耗比。

但是睡前吃的食物無法消化，

會影響睡眠和加重腸胃負擔。

20

體重增加了就是胖了？

身體中的水分、肌肉

等任一部分增加都會導緻體重增加。

不要隻拿體重做減脂效果的衡量标準。

身體的圍度、視覺、身體狀态感受等

都是檢測減脂效果不可忽視的因素。

21

運動後一定不能吃東西？

運動後不為身體補充營養，

才會讓運動效果打折扣，

尤其力量訓練後，

補充足夠的蛋白質和碳水非常重要。