健美主義

關于跳繩那些事

Light life，Enjoy jump youeself

Jump off trouble

Jump out of the amazing

（輕生活，享跳自我，跳掉煩惱，跳出amazing）

作為一項超高燃脂的健身運動

跳繩有着廣大的受衆基礎

之前小編從跳繩的選擇測評、跳繩的好處

等方面給大家進行了分享

為解決廣大跳繩愛好者在日常訓練中的困惑

更快掌握跳繩技巧、降低運動損傷

接下來小編将特别整理幾期關于跳繩的内容

想要通過跳繩健身的

千萬不要錯過最近的内容分享

本期分享

關于跳繩中常見的問題及解答

Q：跳繩可以長高嗎？

A：對于成長期的兒童來講，隻要骨骼還沒有閉合都是有很大機會長高的。它對骨骼生長有一定的刺激作用，可以使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進長高。但是成人想要長高，概率是微乎其微了~

Q：跳繩腿特别疼怎麼回事？

A：運動裝備、運動場地、運動姿勢、運動強度等等都會影響。首先要穿一雙舒适的運動鞋，要在材質不是特别硬的地上跳繩。跳繩時掌握正确的動作姿勢：前腳掌落地，膝蓋微屈。跳繩個數和速度強度要量力而行。一般這些都做好後，基本上是不會疼的。

Q：跳繩會讓小腿變粗麼？

A：不會。跳繩屬于有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性。隻要做好運動前的熱身、運動後的拉伸，是不會讓小腿變粗的。

Q：每次跳繩跳多長時間最好？

A：跳繩時間不宜長，也不宜跳得太快，鍛煉時間最長約在半小時左右。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞，一周4-6次具體根據個人身體情況及鍛煉目的來調整鍛煉時間。

Q：跳繩次數

A：适量就行根據自己的能力來，然後慢慢增加。

Q：跳繩節奏

A：可以采用高強度間歇模式HIIT，快速跳繩100-200個然後休息1-2分鐘，身體适應之後可以逐漸加快速度，休息時間也可以适當減少。

Q：跳繩時間

A：建議飯後1-2小時，最好選在下午3-6點，研究表明這個時間段是人體最佳的鍛煉時間，但并不絕對，因為隻有适合自己的才是最好的。

Q：跳繩的熱量消耗

A：每個人體重不一樣，燃燒的熱量也不一樣，大約每跳10下，消耗1卡，跳繩半個小時消耗約300 ~400卡，但具體所消耗的需要根據你的時間、強度、個人體重等決定。

Q：跳繩是跳的越高越好麼？

A：錯！跳的越高，落地時對膝關節的沖擊越大。跳繩的作用不是提高彈跳力，而是通過持續的跳躍達到燃脂的效果。所以跳繩時，跳起的高度剛好讓繩索從腳底通過才是最恰當的。高手跳繩時，基本看不到跳躍，而是一種微微顫動的感覺。

Q：跳繩會對膝蓋有傷害嗎？

A：跑步的時候我們都知道有重力加速度，它跟質量和速度有關，速度越快傷害越大。而跳繩可以使用前腳掌進行着地，因為身體沒有加速度所以跳繩對膝蓋的沖擊力隻有跑步的1/7到1/2。所以不用太過擔心，但關鍵一定要保證動作的準确性。

Q：女性經期可以跳繩麼？

A：經期可以跳繩，但是跳繩的強度和密度都要減小才是對身體有利的。不适宜劇烈運動的時期是黃體期間，如果按照28天為一個月經周期來算，從月經第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發生在每次月經周期的後一周内。

Q：為什麼跳繩的時候繩子經常打到鞋子？

A：繩子長度要合适，對折後繩端在胸口處為宜。起跳時要掌握到節奏，兩手放于腰際手腕搖繩。

Q：為什麼一跳繩就肚子痛，有什麼方法解決啊？

A：簡單說就是腹肌沒有收緊，導緻的挺肚子動作。因為大家知道，腰椎弧度是向前的，如果每次起跳落地都挺肚子。那就相當于每次都在砸腰椎，使腰椎更向前。這樣很快就會引起腰腹部疼痛的。所以如果跳繩腹肌收不緊，在開始的時候建議上身可以向前傾，而且一定要重視跳繩前熱身。

Q：為什麼跳繩的時候繩子老是纏到一起？

A：兩手手腕用力不均就會導緻繩子絞在一起，可以單手搖繩練練手腕力量，或換一根繩柄有軸承的跳繩。

Q：跳繩适合什麼樣的人鍛煉？

A：跳繩不适合大基數的人，對膝蓋産生的沖擊力較大，如果基數比較大，還是先控制飲食；而且也不适合體能基礎差、常年不運動、有心髒疾病的人。

本期答疑就到這裡了