睡眠是人體進行自我修複和自我休息的方式。保證一個好的睡眠，不僅能夠讓人恢複活力，白天充滿幹勁，而且對于自身的身體也是有好處的。

什麼是好的睡眠?有的人覺得睡得時間越長越好。隻要睡眠的時間夠長，身體就能夠得到充足的休息。但是，事實真的是這樣嗎?錯。睡眠的時間，并不代表着對身體越好。

舉個例子，很多人在工作日的時候，一直忙于工作，沒有好好地休息。到了周末，就會想着一定要把平時沒有睡夠的覺全部補回來。我曾經有個朋友是學畫畫的，她經常前一天晚上熬夜畫畫，然後第二天一直睡覺，睡到下午才醒。醒來後，不僅不會覺得神清氣爽，反而還會覺得頭昏腦脹。這種睡眠方式，睡得時間确實是很久，但對身體的傷害同樣非常大。

首先，最直接的後果就是晚上熬夜不睡覺，白天為了補覺一直睡，這種做法會導緻生物鐘紊亂。其次，熬夜會導緻人體内分泌失調，使人體内的褪黑素分泌減少，加速衰老;另外，熬夜的時候，精神一直處于緊張的狀态，血管容易出現痙攣，導緻高血壓，心髒病等心腦血管疾病，嚴重的還會導緻猝死;再加上晚上是肝髒排毒的時間，這個時間不睡覺，會影響肝髒的正常工作，使體内的毒素和垃圾無法及時的排出體外。這些垃圾堆積在皮膚表面，就會導緻皮膚暗沉，出現色斑。剩餘的毒素堆積在肝髒處，還會容易引發肝髒疾病。而且，熬夜不睡覺，即使白天睡得再多，也無法将缺失的睡眠補回來，起床後仍然會覺得精神萎靡，頭昏腦脹。

有人說，那我不熬夜，每天早早睡覺，一直睡到中午，不就不會對身體造成傷害了。錯，雖然你沒有熬夜，但是睡得時間這麼長，還是會影響身體健康。這種睡懶覺的行為，現在經常發生在年輕人身上。在周末的時候，很多人都甯願不吃早飯，也要多睡一會兒覺。但是，經常這樣做，會導緻腸胃因為長時間的空腹，胃酸分泌過多，侵蝕胃粘膜，造成胃部疾病。待中午起床後，又因為強烈的饑餓感，出現暴飲暴食的情況。這種短時間内大量進食的行為，會給腸胃帶來嚴重的負擔，很容易導緻消化不良。

所以，睡得越久，反而對身體有害。不如晚上早點睡覺，早上早早起床，在正确的睡眠時間内休息。

那什麼是正确的睡眠時間?很多人都會想到網上流傳的的8小時黃金睡眠時間。也就是晚上11點之前睡覺，早上7點鐘起床。但是，這個說法，也不一定準确。

具體的睡眠時間的長短，主要和人的年齡有關。人在出生的時候，需要大量的睡眠來促進生長，所以每天至少要睡到16個小時;而對于青年人來說，每天所需要的睡眠時間大約在8個小時;而中年人的睡眠時間為7個小時。至于老年人，他們的睡眠不像年輕人，每天大約在6.5個小時。年齡不同，所需要的睡眠時間也就不同。

美國學者曾做過一個研究，對100萬名不同年齡的人進行試驗，最後發現，睡眠時間的長短和死亡率不是成正比的，而是呈一個弧形。睡眠的時間低于4.5小時或是超過8.5小時，都會導緻死亡率上升，最佳的睡眠時間不是8小時，而是6.5小時。

不過，也有的人覺得很奇怪。為什麼每天的睡眠時間在7個小時，還是會覺得很困呢?

這主要和人的睡眠質量有關。睡得好不僅和睡眠的時間有關，同時也和睡眠的質量有關。就像是失眠的人群，即使他一天睡眠的時間确實是在标準的睡眠時間内，但是他在睡覺的時候，經常會出現做夢，驚醒等情況，打斷深度睡眠。這種情況就會使得他的睡眠質量受到影響，醒來後仍然感到疲憊。

有些人本身有起夜的習慣，上雖然睡得時間夠了，但是每次睡覺的時候，中途都要起來很多次。有的人是因為睡前喝水比較多，有的人是因為身體疾病導緻的。但不管怎麼，這種頻繁的企業，會使你的睡眠一直處于“睡着—醒來—睡着”的狀态，沒有辦法很好的進入安穩的睡眠，一直處于淺度睡眠。

所以，8小時的黃金睡眠并不是完全正确。睡眠地好壞，不僅和睡眠的時間有關，還和睡眠的質量有關。隻有兩者都滿足，才能擁有真正好的睡眠。