文|菁媽

菁媽去年去體檢，在量身高體重的時候看到一個姑娘紅着眼圈問醫生：醫生能不能幫我寫到1米60就差兩厘米了，求求你啦！

原來這個姑娘應聘了一個公司的前台，公司對前台的要求就是身高1米60以上，而這個姑娘在面試的時候就跟HR說自己是1米60。

結果體檢的時候隻有1米58，姑娘說自己太需要這份工作了，希望醫生網開一面……

短短的兩厘米就讓很多人錯失的機會！

作為家長為了避免孩子出現這樣的悲劇，一定要在孩子能長高的時期，關注孩子的身高，促進孩子長高！

世界衛生組織研究發現，每年的3~5月是孩子長高的黃金期，這個時期孩子身高的增長是每年9-11月的2~2.5倍。

也就是孩子一年裡面身高的增長最主要是在3~5月這幾個月，而現在已經是5月份了，相當于進入了每年孩子身高增長的末月。

作為家長一定要抓住最後的這一個月，讓孩子多長一厘米，也能讓孩子以後優勢多一些！

如果孩子剛好到青春長高期，一年能長8~10厘米，抓住5月份更能讓孩子多長好幾厘米。

1、鈣和維生素D要補好

孩子在一歲之前，每天喝800毫升左右的奶就能夠補鈣，但是一定要注意每天補400個國際單位的維生素D。

孩子1~3歲每天喝500毫升左右的奶鈣也能滿足，但依然需要每天補維生素D，補400個國際單位，甚至是700個國際單位。

孩子4歲到青春期前期，每天喝400毫升左右的奶，冬天日曬時間不足，也建議補維生素D。

孩子青春長高期大約是10歲-13歲這個階段，這時候每天需要1200毫克的鈣，日常的飲食很難滿足，如果孩子每天隻喝200毫升的奶，那麼建議再加上500毫克的鈣。

2、覺要睡好

對孩子來說睡覺不僅可以得到有效的休息，更重要的是孩子在睡眠期間生長激素分泌得更快更多。

所以保證孩子充足的睡眠時間，保證孩子優良的睡眠品質，才能讓孩子長得更高！

給孩子定好生物鐘，無論是上學還是周末，都盡可能地按照孩子的生物鐘來睡覺起床，讓孩子每天睡得夠，孩子每天精神狀态才飽滿，才能夠長得更高。

3、運動要好

孩子運動好要做到以下幾個原則：

㈠不影響孩子睡眠的原則

不要在早上還沒到7:00就叫孩子起來運動，孩子睡得正香被叫起來運動，并不能讓孩子長高，反而不利于孩子學習。

晚上睡前兩小時，不要讓孩子劇烈運動，劇烈運動會導緻孩子晚上翻來覆去睡不着覺。

㈡盡量戶外原則

孩子在戶外運動的時候可以呼吸到新鮮的空氣，有大量的負離子，而且戶外運動的時候，太陽曬在孩子的皮膚上，還能産生維生素D，促進鈣的吸收。

㈢循序漸進原則

孩子剛開始運動不要做太劇烈的運動，而是要做一些熱身的慢跑等運動，運動完之後也要做拉伸，避免孩子肌肉酸痛。

㈣适量原則

如果孩子平時很少運動，一下子去打兩個小時的籃球，肯定就是渾身酸軟，所以運動也要适量，孩子每天1~2個小時戶外運動時間，但一般都是邊運動邊玩。

4、心情要好

情緒會影響心理，如果孩子悶悶不樂的，他就會茶不香飯不香。

特别是有一些家庭喜歡在飯桌上教子，孩子吃飯就在那教育孩子，會導緻孩子一到飯桌上就開始緊張，擔心自己今天又挨罵了，久而久之孩子連吃飯都沒胃口。

孩子吃不下飯自然就會影響長高，所以一定要記住不要總是批評孩子，要多鼓勵孩子，特别是吃飯的時候不要教育孩子，讓孩子心情好，才能吃得香長得高。

5、飯要吃好

飯吃好的意思就是孩子飲食要均衡，每天至少要吃12種食物，每周要吃至少50種食物。

比如主食就可以大米，黑米，燕麥，荞麥，青稞，紅豆，豌豆，紅薯，芋頭，土豆等食物輪換着吃。

蔬菜水果也要每天輪換着吃，肉類有禽肉，畜肉，魚肉，海鮮，動物内髒換着吃。

豆類可以是豆漿，豆腐，腐竹，要換着吃。

堅果可以是花生，核桃，杏仁，也要換着吃。

怎麼給孩子做多樣化的食譜，建議家長們可以購買一本《兒童長高食譜》。

這本長高食譜裡面有300多道食譜，而且是分年齡段給孩子安排好了，0-1歲的嬰兒食譜，有雞肝糊，蛋黃糊等糊狀食物；1-3歲幼兒食譜，有蝦仁蔬菜稀飯，雞肉口菇稀飯等各種稀飯類；

3-6歲學齡前食譜，有水煮豬肝，肉末包菜等；6-12歲兒童食譜，有生蚝焖飯，菠菜洋蔥牛奶羹等。

更是有專門長高的食譜，比如生蚝豆腐湯，大良炒牛奶，韭黃炒牡蛎等，這些食譜都是給孩子補鈣的，孩子在長高期隻有補充了足夠的鈣，才能長得更高。

每一道食譜更是有文字教程 視頻教程，家長們根據自己的喜愛來選擇，是看文字還是跟着視頻制作都可以。

而且是廚房小白媽媽也能上手操作，做出适合孩子的菜譜，就讓孩子吃得香長更高。花一兩杯奶茶的錢，給孩子多長幾厘米的機會，何樂而不為呢！

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