方法：
1、柔韌訓練，堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利于提高身體協調性的體操；
2、負重蹲起訓練，屬于運動量比較大的訓練，一周做三次，每次分三組，每組做30至50個，根據自身素質，切忌不要過量；
3、抓舉訓練，常用器材是杠鈴，也可以找身邊的東西替代，比如30斤重的書包或桶裝純淨水。也屬于大運動量的訓練，需注意時間和次數；
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的；
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
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