1、做自己享受的事情聽起來比較模糊。其實意思就是你可以回顧自己之前的行為，當你在做某件事的時候，如果你覺得是在享受，感覺很愉快，而不是帶有功利性的目的，比如應付任務等，那麼這件事情就算。簡單來說，愛好也就是其中一類。
2、冥想或做一些其它的精神練習（如禱告）有精神生活的人一般都比較開心，冥想或禱告能讓你脫離現實環境，在精神上獲得重生，會使身心愉悅。學會冥想，找一個相對比較安靜的地方，慢慢的坐下來，深呼吸，将頭腦中的煩惱一掃而清，想象自己在一個非常惬意的環境裡做着非常愉悅身心的事，讓自己的整個身心放松下來，如此往複，非常有助于自己的情緒調控。
3、閱讀或者看一期非常有意思的電視讀一本書，或看一期非常有意思的電視能讓你暫時忘卻煩惱，抛卻其它不開心的事情，因為沉浸在書本裡也好，電視中也罷，你的注意力就會被分散了，頭腦中也就不會去想一些雜七雜八的東西了，這也是一種調節心情的好方法。
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