1、拉韌帶：坐在床上将身體前傾，手臂伸直碰到腳尖，保持這個姿勢10秒，然後換腿（單腿效果比較好），每次3~5分鐘。
2、蹬自行車：每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，專心蹬，不要想别的就不會覺得累了。
3、跳繩：每天都要跳，雙蹦蹦或單跳都可以，速度不用很快，也不能慢，适中就可以了 ，每天至少15分鐘，累的話中間可以休息一會再跳，這個對減肥瘦腿也是很有效的，能運動到全身。
4、縱跳：雙腿并攏手放于兩側，全身放松，然後盡力向上跳，越高越好。跳的時候，雙臂随着跳躍上下擺動想飛那樣，每次10下，每天至少3次。
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