多攝入蛋白質可以幫助練腹肌嗎-tft每日頭條

減肥方法千千萬

管住嘴巴最好辦

這不

一小夥為了8塊腹肌

欲買生菜吃來減脂

結果錯買成5斤包菜……

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多攝入蛋白質可以幫助練腹肌嗎（小夥為練8塊腹肌）1

圖片來源：網絡

不過小夥表示湊合湊合也能吃

就是有點苦

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話說回來，吃包菜真能減肥嗎？

◆◆包菜可以減肥嗎？◆◆

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包菜（卷心菜、甘藍）是一種很常見的蔬菜，還是減肥佳品，在世界衛生組織推薦的最佳食物中排名第三。

因為包菜約90%的成份是水，富含維生素C，可促進腸胃蠕動，幫助廢物及多餘脂肪排出體外，所含的冰純二酸可抑制糖類轉化成為脂肪，使得體重得到控制。

所以對于減肥的人群來說，适當食用包菜有很好的的減肥效果。

◆◆包菜熱量◆◆

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每100克的包菜所含有的熱量為22大卡。其中脂肪的含量在0.2克。

包菜的熱量并不高，和很多其他的蔬菜相比較來說，也是比較低的了。而且包菜的脂肪含量每100克隻有0.2克，幾乎是可以忽略不計的。

◆◆包菜可以生吃嗎？◆◆

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卷心菜營養價值豐富，生吃更容易吸收營養。

從營養學看，卷心菜的水分含量高(約90%)，熱量低，是一種水溶性維生素含量豐富食物，生吃比較好，因為加熱過程中Vc、Vb及礦物質會随着水分析出而流失。

但是我們要注意在食用前應該把它清洗幹淨，不要空腹食用，以免導緻身體不适。

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◆◆一天吃多少合适？◆◆

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我國居民膳食指南推薦，蔬菜每日攝入量為300~500g。

因此，包菜一天吃200~300g即可。

如果過量食用，可能會加重腸胃負擔，導緻消化不良、腹脹等，而且包菜性寒涼，吃多了還可能會引起腹瀉、腹痛等現象。